การที่กำลังจะมีเบบี๋ตัวน้อยๆ ที่จะมาเกิดนั้นสร้างความปิติยินดีให้กับคนรอบข้าง โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ ดังนั้นไม่แปลกที่จะเห็นการประคบประหงมอย่างดีแทบไม่ให้คุณแม่จับอะไรเลย แต่รู้หรือไม่ว่าคุณแม่นั้นสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ แถมยังช่วยให้คลอดน้องได้ง่ายอีกด้วย โดยสามารถทำตาม 5 ท่านี้ได้เลย

ท่าออกกำลังกายคนท้อง
1. ท่า “Kegel” ทำท่าขมิบหรือกลั้นปัสสาวะ ครั้งละ 5-10 วินาทีแล้วคลาย ทำสลับกันเรื่อยๆ อย่างน้อย 45-50 ครั้งต่อวัน (แบ่งเป็นเซ็ตย่อยๆ ได้ เช่น 3 เช็ต เซตละ 15 – 20 ครั้ง) ฝึกอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 6 สัปดาห์
2. ท่า “Tailor sitting” นั่งบนพื้นหรือเสื่อโยคะ อาจหาเบาะหรือผ้าขนหนูมาใช้นั่งรอง นั่งโดยแยกขาออกจากกัน แล้วดึงฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบกัน โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน (อาจนั่งพิงกำแพงเพื่อช่วยให้หลังตรง) ทำครั้งละ 5 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. ท่า “Pelvic tilt” นอนหงายบนเสื่อโยคะ ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น เอามือวางไว้ข้างลำตัว แล้วเกร็งหน้าท้อง ฝึกหายใจเข้าทางจมูก-ท้องป่อง และหายใจออกทางปาก-ท้องแฟบ หายใจพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูกแล้วแอ่นตัวขึ้น ค้างไว้ 1-2 วินาที เมื่อหายใจออกทางปากให้เกร็งหน้าท้องแล้วลงไปนอนท่าเดิม กดหลังให้ติดพื้น ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง
4. ท่า “Squatting” กางขาทั้ง 2 ข้าง ให้ระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ ยืนหลังเก้าอี้ที่มีพนักพิง เพื่อเกาะพนักเอาไว้ ค่อยๆ ย่อเข่าลง เหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ทำค้างไว้ 5 วินาที กลับสู่ท่ายืนปกติแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ท่า “Quadruped cat” ตั้งท่าเหมือนคลานเข่า เหยียดแขนตรง วางมือลงในตำแหน่งเท่ากับไหล่ หายใจเข้า งอตัวให้สุด แล้วโก่งหลัง ก้มคอลง ทำค้างไว้ 5 วินาที หายใจออกช้าๆ แล้วแอ่นหลัง ยกก้นพร้อมเงยหน้าขึ้น ทำค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง