หนุ่มๆ สาวๆ ในวัยทำงานมักจะต้องเจอกับปัญหาปวดหลัง ปวดไหล่ ทำให้รู้สึกล้าไปทั้งตัว จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ วันนี้เราเลยมาแนะนำท่าโยคะ 5 ท่าง่ายๆ ที่จะช่วยคุณบรรเทาอาการปวดหลังแถวยังรู้สึกสบายตัวอีกด้วย โดยสามารถทำได้ตามนี้

1. ท่างอเข่าชิดอก (อัพนาสนะ) นอนหงาย หายใจเข้า งอเข่าขวาขึ้นมา ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง พยายามให้แผ่นหลังส่วนเอวแนบติดกับพื้น หายใจออกยาว ยกขาขวาขึ้น หายใจเข้า ลดขาลง หายใจออก จากนั้นสลับยกขาซ้าย ปฏิบัติเช่นเดียวกับขาขวา งอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง หายใจออกยาว
2. ท่างู (ภุชงคาสนะ) นอนคว่ำสองขาชิดกัน วางมือให้ปลายนิ้วชี้แตะกันและนิ้วโป้งชนกันเหมือนสามเหลี่ยม วางหน้าผากบริเวณนี้ ค่อยๆ เคลื่อนตัวทีละส่วน ตั้งแต่ตั้งคาง เปิดคาง เปิดหน้าอก แล้วแอ่นหลังจนข้อศอกเหยียดตรง หายใจเข้า ลดแผ่นหลังลงทีละส่วน วางหน้าผากที่พื้น หายใจออก ฝึก 3-5 รอบ
3. ท่าตั๊กแตนบิด (ศลภาสนะ 2) นอนคว่ำ งอข้อศอก แขนไขว้กัน ให้ข้อมืออยู่ใต้หน้าผาก ยกขาขวาขึ้น เข่าไม่งอ บิดเอวไปทางซ้าย ให้แขนและศีรษะอยู่ตำแหน่งเดิม ค้างไว้ในท่าสัก 5-10 ลมหายใจ แล้วจึงวางขากลับตำแหน่งเดิม สลับยกขาซ้าย ทำท่านี้สัก 3 รอบ
4. ท่าสัญลักษณ์แห่งโยคะ (โยคะมุทรา) นั่งท่านั่งเพชร หรือนั่งระหว่างส้นเท้าหรือพับส้นเท้าตามที่ร่างกายทำได้ กำหมัดทั้งสองวางที่หน้าขาหนีบ หายใจเข้า ยืดหน้าอก ค่อยๆ โน้มแผ่นหลังลงทีละส่วนจนศีรษะแตะพื้น แล้วผ่อนคลายหัวไหล่ให้ข้อศอกลู่ลง อยู่ในท่า 10 ลมหายใจ
5. ท่านักรบ (วีรภัทราสนะ) ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่ หายใจเข้า งอเข่าขวาบิดข้อเท้าชี้ไปด้านขวา หันหน้าไปตามปลายนิ้วมือขวา ขาซ้ายเหยียดออก ไม่งอเข่า ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา นิ่งอยู่ในท่าสัก 5 ลมหายใจตามธรรมชาติ คลายกลับมาตรงกลาง ปล่อยมือ ปล่อยแขน ค่อยๆ ลดวางข้างตัว หายใจออก สลับฝึกอีกด้าน ฝึก 3 รอบ