“วิดพื้น” ถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่คนนิยมใช้ทั้งหญิงและชายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย เพราะเป็นการดันร่างกายที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นได้จำเป็นต้องใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ซึ่งเมื่อทำทุกวันจะทำให้ร่างกายแข่งแรงและชับได้ทุกส่วนไม่ว่าจะทำพร้อมท่าคาร์ดิโออื่นๆ หรือทำเพียงอย่างเดียวอย่างน้อยวันละ 10-30 ครั้งเพราะไม่มีเวลา

ประโยชน์ของวิดพื้น
– ป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ
– กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุมากขึ้น
– เพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน
– ลดอาการกระดูกพรุนในผู้หญิง
– จัดระเบียบร่างกาย
– ช่วยให้อวัยวะภายในกระชับ และกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
– ยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วตัว
– คนที่ฝึกการวิดพื้นประจำร่างกายจะมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ
– เพิ่มความอึดให้ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย
– เลือดไหลเวียนได้ดี
– ส่งผลให้หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงมากขึ้น
– ลดไขมันและความอ้วนได้
– ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันช่วงท้องได้

วิธีวิดพื้นที่ถูกต้อง
วิดพื้นบนผนัง (Wall Pushups)
เริ่มต้นจากยืนโน้มตัวและวางมือลงบนกำแพง โดยให้ความกว้างและความสูงอยู่ในระดับหัวไหล่ แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จากนั้นงอข้อศอกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อลดระดับตัวเข้าหากำแพง ระหว่างนี้ให้หายใจเข้า เมื่อลดระดับตัวลงจนเกือบชิดกำแพงแล้ว ให้ออกแรงดันจากลำตัวด้านบนผ่านทางท่อนแขนและฝ่ามือ จนกระทั่งกลับมาในท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก และทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

คุกเข่าวิดพื้น (Kneeling Pushups)
เริ่มต้นจากการชันเข่าบนพื้น วางเท้าชิด โน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมวางฝ่ามือบนพื้นความกว้างเท่าหัวไหล่ หลังขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จากนั้นงอศอกไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อลดระดับลำตัวลง โดยรักษาแนวสันหลังให้ตรงอยู่ตลอด ระหว่างทำการวิดพื้นให้หายใจเข้า เมื่อลดระดับตัวลงจนสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากลำตัวส่วนบนดันตัวขึ้นพร้อมหายใจออก และทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

ท่าวิดพื้นมาตรฐาน (Pushups)
เริ่มต้นจากชันเข่าบนพื้นเรียบ วางเท้าให้ชิดติดกัน จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมใช้ฝ่ามือวางบนพื้น โดยความกว้างจะเท่าหัวไหล่และตรงกับฝ่ามือ นิ้วมือชี้ไปด้านหน้า หลังตรงขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ลดตัวลงจนหน้าอกและคางติดหรือห่างจากพื้นเล็กน้อย โดยยังรักษาตำแหน่งการวางมือ หัวไหล่ เท้า หลัง และหน้าท้องไว้อย่างเดิม มีเพียงข้อศอกที่แยกออกเล็กน้อยตามสรีระร่างกาย ระหว่างทำท่านี้ให้หายใจเข้า ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขนพร้อมหายใจออก หากทำได้ถูกต้องข้อศอกและหลังจะเหยียดตรง โดยหลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาจะต้องเป็นแนวเดียวกัน ค่อยๆ ลดระดับตัวลง โดยให้รักษาระดับของลำตัว หลัง ขา จากนั้นทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง และสามารถเพิ่มจำนวนครั้งมากขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มพัฒนา

เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มพัฒนา ควรลองวิดพื้นท่าพื้นฐานสลับการวิดพื้นรูปแบบอื่นๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนทุกๆ ส่วน เช่น
Narrow Pushups จะเป็นการวางมือให้แคบกว่าการวิดพื้นปกติ
Wild arm Pushups เป็นการวิดพื้นที่วางมือกว้างกว่าหัวไหล่
Incline Pushups เป็นการวิดพื้นที่วางมือบนอุปกรณ์ที่มีความสูงเหนือพื้น
Decline Pushups เป็นการวิดพื้นด้วยการวางเท้าไว้บนอุปกรณ์ที่มีความสูงเหนือพื้น