เชื่อว่าอาการป่วยหลายๆ อย่างทำให้คนไม่อยากออกกำลังกาย โดยเฉพาะ “ผู้ป่วยเบาหวาน” ที่หลายคนมีน้ำหนักตัวเข้ามาเกี่ยวด้วยเลยยิ่งไม่อยากขยับกว่าเดิม และที่สำคัญโรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดจนอาจทำให้อาการป่วยแย่ลงได้ แต่ถ้าปล่อยไว้จากที่ป่วยอยู่แล้วก็จะยิ่งอ่อนแอไปอีก วันนี้เราเลยนำวิธีออกกำลังกายเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานมาฝาก

วิธีออกกำลังกายเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
– เดินออกกำลังกาย ควรเดินให้ได้ 20-45 นาทีขึ้นไป ซึ่งจุดนี้ระดับอินซูลินจะเริ่มลดลง
– ปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น และกระตุ้นปลายประสาท สามารถขี่จักรยานบริเวณบ้าน หรือขี่จักรยานแทนการขับรถในสถานที่ใกล้ๆ ได้ แต่ควรระวังการเกิดอุบัติเหตุเพื่อไม่ให้เกิดบาดแผล ควรสวมอุปกรณ์ป้องกันความปลอดภัย หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุได้
– การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ระดับปานกลาง) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือครั้งละ 20-40 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
– ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท เกร็งกล้ามเนื้อ การดึงยางยืด อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทแข็งแรงขึ้น
– โยคะ ช่วยให้น้ำตาลในเลือดลดลง อินซูลินออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น ควรฝึก 30 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ควบคู่กับการออกกำลังกายอื่นๆ เน้นท่าที่มีการกดนวดอวัยวะในช่องท้อง เช่น ท่าธนู ท่างู ท่าตั๊กแตน เป็นต้น
– ว่ายน้ำ 1-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ วันละ 10-30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้น การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมาก ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยควบคุมน้ำหนัก
– ไทเก๊ก การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และต่อเนื่อง แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพหลากหลาย ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พัฒนาการทรงตัว เพิ่มสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด ควรฝึกอย่างน้อย 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
– กอดอกลุกนั่ง นั่งเก้าอี้ในท่ากอดอกและลุกนั่ง 10 ครั้ง สามารถทำได้ทุกวันร่วมกับกิจวัตรประจำวันได้ เช่น นั่งดูทีวี หรือนั่งทำงาน
– เต้นรำ กิจกรรมเข้าจังหวะที่มีทั้งช้าและเร็ว ได้ผ่อนคลายความเครียด ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดความดันโลหิต ควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ทั้งนี้ควรเน้นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีแรงกระแทกหรือมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ รำไทเก๊ก โยคะ และกายบริหาร และควรจะเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน จึงค่อยเพิ่มเป็นปานกลาง เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ที่สำคัญควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชิน และเป็นการช่วยควบคุมระดับอินซูลินของร่างกายไปในตั