อาการ “ท้องอืด – ท้องเฟ้อ” นั้นมาจากหลายสาเหตุ อาจมาจากการรับประทานอาหารมากเกินไปหรืออาหารที่รับประทานอาจจะย่อยยาก ซึ่งพอเป็นขึ้นมาแล้วก็จะทรมานสุดๆ ทำให้หลายคนเลือกบรรเทาด้วยการกินยา แต่เราสามารถบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้โดยไม่ต้องพึ่งยาปฎิชีวนะเพียงทำตามนี้

วิธีบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
– เคี้ยวอาหารให้นาน และละเอียดมากยิ่งขึ้น โดยเคี้ยวอาหารให้ได้ 20-30 ครั้งก่อนกลืนทุกคำ
– จำกัดการดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนทำให้มีแก๊สสะสมในกระเพาะอาหารได้
– หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ ซอร์บิทอล (Sorbitol) (สารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่มักพบได้หมากฝรั่ง และลูกอมบางประเภท) เพราะผลิตจากน้ำตาลฟรุกโตสที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด
– ในคนที่แพ้โปรตีนกลูเตน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาการดังกล่าว
– จำกัดอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารไขมันสูง อาหารทอด
– ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปในหนึ่งมื้อ
– รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต เพื่อช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ลดอาการท้องอืด รวมถึงท้องผูก ท้องเสียได้
– ขยับร่างกายเบาๆ หลังมื้ออาหาร ช่วยให้ร่างกายได้กำจัดแก๊สออกไปจากลำไส้และกระเพาะอาหารได้
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยบรรเทาความเครียด
– รับประทานสมุนไพรที่มีฤทธิ์ช่วยขับลม บรรเทาอาการท้องอืด เช่น ขิง สะระแหน่ ชินนามอน คาโมมายล์ โหระพา ยี่หร่า กระเทียม จันทน์เทศ ผักชีฝรั่ง และออริกาโน