อาการปวดขา ปวดน่อง มักเจอได้ตลอด โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้ขาในการทำงานเช่นเดินหรือยืนนานๆ ไม่ก็ขึ้นๆ ลงๆ บันไดบ่อยๆ จนเกิดอาการล้าและปวดเมื่อยได้ วันนี้เราเลยนำ 5 ท่าโยคะลดอาการปวดขา ปวดน่อง มาฝาก หากทำทุกวันนอกจากลดอาการปวดแล้วยังได้ขาเรียวอีกด้วยนะ

ท่าที่ 1 : ท่าพระจันทร์เสี้ยว เริ่มจากก้าวขาซ้ายไปยาวๆ ควรระวังให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับมือ เหนือเข่าวางพื้น ปลายเท้าแนบพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นดันเขาไปด้านหน้า เปิดสะบัก แอ่นหน้าอก เงยหน้าขึ้น พยายามให้มือแตะถึงพื้น แล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 2 : ท่าสะพาน นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 3 : ท่ายืนก้มตัว ค่อยๆ โน้มก้มตัวลงมาด้านหน้า ยืดขาให้ตึง พยายามให้ลำตัวแนบกับต้นขามากที่สุด หากสามารถยืดตัวได้มากๆ ให้ใช้มือจับไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ในท่ายืนตรง

ท่าที่ 4 : ท่านั่งพับตัว นั่งแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกค่อยๆเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามให้ขาตึง ห้ามงอขา ก้มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 : ท่ายืดกล้ามเนื้อขา นอนราบลงบนพื้น แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งพยายามให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด โดยใช้มือทั้งสองข้างประคองขาไว้ ยกขาค้างไว้ประมาณ 20 -30 วินาที แล้วสลับข้าง