เพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดปัญหาภาวะภูมิต้านทานต่ำและเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุต่างๆ มากขึ้น ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนให้เพียงพอเหมาะสม วันนี้เราเลยนำ 10 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้นมาฝาก

– เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
– รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที
– ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรเกิน 30 นาที
– ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
– หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
– งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
– นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเท ไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน
– ผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวล เช่น การนั่งสมาธิ
– ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือกินอาหารบนเตียงนอน
– หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆ แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้งเมื่อง่วง