อาการปวดหลังเป็นได้กับทุกคนโดยเฉพาะวัยทำงานเพราะต้องนั่งท่าเดิมๆ หลายชั่วโมงและหลายวันติดต่อกัน ซึ่งนอกจากปวดหลังแล้วยังทำให้หลังค่อมอีกด้วย วันนี้เราเลยแนะนำท่าบริหารง่ายๆ บรรเทาอาการปวดหลังมาฝาก

1. ท่าย่อเข่าหลังตรง ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

2. ท่ายืดขา ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

3. ท่ายืดอก ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังเยอะๆ ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

4. ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

5. ท่าบริหารแกนกลางลำตัว วางท่อนแขนทั้งสองข้างลงบนพื้นใช้นิ้วเท้าและท่อนแขนเป็นจุดค้ำยัน นอนคว่ำยืดแผ่นหลังให้ตรงโดยให้ร่างกายลอยขึ้นมาขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน