สมัยนี้มีอุปกรณ์ช่วยทุ่นแรงมากมาย อย่างการขึ้นตึกก็ใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อนไป ทำให้หลายคนมีปัญหาน้ำหนักขึ้นง่ายจากการทำงาน แต่รู้หรือไม่ว่าแค่เราเปลี่ยนมาเป็นการ “เดินขึ้น – ลงบันได” ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงและยังช่วยกระชับหุ่นอีกด้วย วันนี้เรามาพูดถึงประโยชน์ของการ “เดินขึ้น – ลงบันได” กัน

ประโยชน์ที่ได้จากการเดินขึ้น-ลงบันได
1. ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์เร็วกว่าการเดินปกติ
2. ทำให้เราปวดข้อเท้า-ข้อเข่าน้อยกว่าการวิ่ง เพราะเป็นเพียงการเคลื่อนไหวร่างกายเฉยๆ ไม่ได้ทำให้เกิดการกระแทกมากนัก
3. การขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกอย่างหนึ่ง หากเดินขึ้น-ลงบันไดเป็นประจำสามารถลดน้ำหนักลงได้
4. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงล่างได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ก้น ต้นขา และน่อง ทำให้มีหุ่นที่ดูดี ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้น
5. เดินขึ้น-ลงบันไดประมาณ 15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี
6. นอกจากกระชับช่วงล่างแล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ
7. ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ทำให้สมองผ่อนคลาย รู้สึกสบาย ปลอดโปร่ง
8. การเดินขึ้น-ลงบันได ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและมีสมรรถภาพดีขึ้น

5 นาทีเดินขึ้น-ลงบันไดกระชับเรียวขา
– เดินขึ้น-ลงบันได 1 รอบ
– ตะแคงตัวเดินขึ้นบันได โดยยกขาที่อยู่ด้านล่างขึ้นก่อน แล้วก้าวขึ้น พยายามยืดตัวตรง จากนั้นเดินลงตามปกติ สลับทําอีกข้างหนึ่ง
– ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกด้วยเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้าย หยุด ก้าวถอยหลังลงบันไดด้วยเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้าย หยุด นับเป็น 1 เซต ทําซ้ํา 10 เซต
– ก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น ก้าวลงทีละขั้น
– วิ่งขึ้นบันได เดินลง
– ทําข้อ 4 และ 5 ซ้ํา จํานวน 4 รอบ
– ยืนอยู่หน้าบันไดขั้นล่างสุด ก้าวเท้าขวาขึ้นบันได 1 หรือ 2 ขั้นก็ได้ แล้วงอเข่าขวาลงขนานกับพื้น ย่อตัวลงในท่าลันจ์ 20 ครั้ง สลับทําข้าง
– เดินขึ้น-ลงบันได 1 รอบ