อาการปวดเมื่อย มักเกิดจากการนั่ง ยืน หรืออยู่ในอิริยาบถเดิมๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทางนานเกินไป หรืออยู่ในท่าเดิมมากกว่า 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังขาดกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายได้ขยับ ทำให้หลายคนติด “นวด” เพราะเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวบ่อยๆ แต่จากเศรษฐกิจและค่าใช้จ่ายตอนนี้การนวดบ่อยๆ ก็อาจสิ้นเปลืองเกินไป วันนี้เราจึงนำวิธีแก้อาการปวดเมื่อยง่ายๆ โดยไม่ต้องไปนวดมาฝาก

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องไปนวด
– หาเวลาปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 30 นาที – 1 ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นยืน ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปหยิบน้ำดื่ม ฯลฯ
– หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป เช่น ยกของหนัก
– ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง วางแขนไว้บนที่วางแขน ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือใช้เมาส์ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ตั้งหน้าได้ตรงกับจอคอมพิวเตอร์เสมอ
– ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน (สังเกตได้ว่าใน 1 วันต้องปัสสาวะอย่างน้อย ทุก ๆ 1-3 ชั่วโมง และปัสสาวะต้องเป็นสีใส หรือเหลืองอ่อนมาก ๆ สีต้องไม่เข้ม และกลิ่นไม่ฉุนจนเกินไป)
– หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น แอโรบิก
– ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อพักผ่อนร่างกาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ
– ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ท่องเที่ยว ถ่ายรูป เดินเล่น ฯลฯ