เคยไหมที่ทำงานอยู่แล้วรู้สึกปวดๆ ตึงๆ หรือเมื่อยตามนิ้วหรือข้อมือ เนื่องจากต้องเคาะแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์แทบจะทั้งวัน รวมถึงการจิ้มจอโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตด้วยเช่นกัน ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ จะทำให้ปวดเมื่อยนิ้วมือ นิ้วล็อค ขยับข้อมือไม่ค่อยจะได้อีกด้วย วันนี้เราจึงนำท่าบริหารนิ้วมือลดปวดเมื่อยมาฝาก

ซึ่งก่อนจะไปเริ่มทำท่าบริหารนิ้วมือ หากคุณรู้สึกปวดนิ้วมาก หรือขยับนิ้วไม่ไหว ลองวอร์มอัพนิ้วด้วยการแช่มือและนิ้วในน้ำอุ่น หรือประคบด้วยแผ่นความร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น อย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถขยับนิ้วมือได้ดีขึ้น

– ท่ายืดกล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์ (กล้ามเนื้อในการขยับนิ้ว)
แบมือ กางนิ้ว วางมือแนบบนพื้นราบ เช่น บนโต๊ะ ใช้นิ้วมืออีกข้างดึงนิ้วแต่ละนิ้วขึ้นช้าๆ ให้ได้สูงที่สุด โดยที่ไม่รู้สึกตึงหรือเจ็บ และนิ้วอื่นยังติดอยู่กับพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยนิ้วลง ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำท่านี้วันละ 3 เซ็ท

– ท่ายกนิ้ว
แบมือ กางนิ้ว วางมือแนบบนพื้นราบ เช่น บนโต๊ะ ยกนิ้วแต่ละนิ้วขึ้นช้าๆ ให้ได้สูงที่สุด โดยที่ไม่รู้สึกตึงหรือเจ็บ และนิ้วอื่นยังติดอยู่กับพื้น เอานิ้วลงช้าๆ ทำให้ครบทั้ง 5 นิ้ว ยกนิ้วทั้ง 5 นิ้วขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 2-3 วินาที เอานิ้วลงช้าๆ ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

– ท่าบีบมือ
วางสิ่งของลักษณะเป็นทรงกลม ขนาดพอดีมือ เช่น ลูกปิงปอง ไว้กลางฝ่ามือ บีบให้แน่นๆ แล้วค้างไว้ 2-3 วินาที คลายมือช้า ๆ และกางนิ้วมือให้สุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำท่านี้อย่างน้อยวันละ 2 เซต

– ท่าเหยียดนิ้ว
จดปลายนิ้วทั้งห้าเข้าด้วยกัน ใช้หนังยาง หรือยางรัดผม รัดนิ้วทั้งห้าไว้ด้วยกัน พยายามเหยียดนิ้วแต่ละนิ้วออกให้ได้มากที่สุด และจดนิ้วให้ชิดกันที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำท่านี้วันละ 3 เซต

– ท่ากำหมัด
กำหมัดเบาๆ โดยให้นิ้วโป้งอยู่ข้างนอก พาดทับนิ้วอื่นๆ ค้างไว้ 30-60 วินาที คลายมือช้าๆ จากนั้นกางนิ้วและเหยียดนิ้วให้สุด ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 4 เซต

– ท่าหยิบสิ่งของ
วางสิ่งของขนาดเล็ก ลักษณะแบนราบ เช่น เหรียญ กระดุม กิ๊บติดผม ไว้บนพื้นราบ เช่น บนโต๊ะ หยิบของแต่ละชิ้นขึ้น โดยใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง หรือนิ้วก้อย ไล่ไปตามลำดับ ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำท่านี้อย่างน้อยวันละ 5 นาที

– ท่ายืดเส้นเอ็นนิ้ว
แบมือ แล้วกางนิ้วให้ได้กว้างที่สุด งอนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย ให้นิ้วแตะฝ่ามือได้ใกล้ข้อมือมากที่สุด ค่อยๆ คลายนิ้วมือ กลับสู่ท่าเริ่มต้น งอนิ้วทีละนิ้ว เริ่มจากนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย ตามลำดับ ให้ปลายนิ้วแตะปลายนิ้วโป้ง งอนิ้วโป้งให้แตะฝ่ามือบริเวณนิ้วก้อย ทำซ้ำกับนิ้วมืออีกข้าง ทำท่านี้อย่างน้อยวันละ 3 เซ็ต ประโยชน์ของ การบริหารนิ้วมือ

ซึ่งหากทำท่าบริหารที่เรานำมาบอกเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือ รวมถึงฝ่ามือและข้อมือได้คลายความแข็งตึง และสามารถยืดหยุ่นได้ดีขึ้นอีกด้วย