1. โยคะท่านักรบ (Warrior Pose)
ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน ลำตัวตรง แล้วก้าวขาซ้ายไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรง เอาแขนแนบหูไว้เพื่อให้แขนตรงตลอดเวลา หน้าอกจะยกขึ้น จะรู้สึกเกร็งบริเวณเนินอก ไหล่ ต้นแขน ก้น สะโพก ต้นขา จากนั้นงอเข่าขาขวาในลักษณะมุมฉาก แล้วถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง

2. โยคะท่างู (Cobra Pose)
นอนคว่ำวางลำตัวนอนราบไปกับพื้น ขาเหยียดตรง งอข้อศอกวางฝ่ามือบริเวณข้างๆ ลำตัวทั้งสองข้าง แล้วค่อนดันฝ่ามือกับพื้น ยกลำตัวด้านบนขึ้น พยายามดัดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุด จากนั้นค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. โยคะท่าเรือ (Boat Pose)
เริ่มด้วยการนั่งลงกับพื้นให้หลังตั้งตรง ขาเหยียดตรง หายใจเข้า เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปข้างหลัง จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 45 องศา ปลายเท้าอยู่สูงเหนือระดับศีรษะ จากนั้นยกแขนขึ้นให้แขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ พยายามทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้ววางแขนและขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. โยคะท่าธนู (Bow Pose)
เริ่มจากนอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ หน้าคว่ำ หน้าผากจรดพื้น จากนั้นงอเข่า ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า แล้วยกลำตัวและศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่ากลับสู่จุดเริ่มต้น

5. โยคะเข่าชิดอก (Knee to Chest Pose)
นอนราบ เท้าเหยียดตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นชิดหน้าอก และใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายท่า หากทำจนเกิดความชำนาญและร่างกายแข็งแรง ให้ยกลำตัวและศีรษะขึ้น ให้ศีรษะจรดเข่า