โซเดียม เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่อะไรที่มันมากเกินไปย่อมไม่ดีต่อร่างกายอยู่แล้ว ซึ่งถ้าหากกินเค็มมากๆ เป็นเวลานานก็จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคไต โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ทำให้หลายๆ คนในปัจจุบันหันมาเลือกกินกันมากขึ้น แต่ถ้าหากในวันนั้นกินเค็มมากเกินไปเราจะทำอย่างไร วันนี้เลยยก 3 วิธีโซเดียมในร่างกายอย่างเร่งด่วนมาฝาก

วิธีลดโซเดียมในร่างกายฉบับเร่งด่วน
– ดื่มน้ำตามมากๆ
จากคำแนะนำของ Brierley Horton ผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการของเว็บไซต์ Cooking Light.com อาหารรสเค็ม รวมไปถึงอาหารรสจัด จะทำให้ไตของคุณทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำเข้าไปในร่างกายมากขึ้นอีกเล็กน้อบ จะช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และของเหลวที่เพิ่มมากขึ้นในร่างกายยังช่วยไม่ให้ร่างกาย และใบหน้าของคุณบวมอีกด้วย

– ออกกำลังกาย
ยังไม่สายไปที่จะกินแล้วรีบออกกำลังกายเผาผลาญพลังงานจากอาหารเหล่านั้นออกไปซะ โดยเฉพาะการลดโซเดียมที่จะถูกร่างกายขับออกมาผ่านเหงื่อที่ไหลออกมาระหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำก่อน และระหว่างออกกำลังกายด้วยล่ะ

ใครที่มีอาการอย่างที่กล่าวไว้ในตอนแรก ว่าหากทางอาหารรสเค็ม หรืออาหารรสจัด แล้วมีอาการต่างๆ มากกว่าแค่หน้าบวม เช่น ตัวบวม ใจเต้น ใจสั่น ปวดศีรษะ กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทางออกให้กับร่างกายของตัวเองอย่างถูกต้อง เพราะคุณอาจมีปัญหาในการรับโซเดียมที่ทำให้หัวใจ ไต ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบอื่นๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติไปก็ได้ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นอย่าประมาทเด็ดขาด

– อาหารที่ช่วยลดโซเดียม
อีกหนึ่งวิธีที่ทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เหนื่อยมาก หากเราต้องการลดระดับโซเดียมในร่างกาย ควรเลือกทานอาหารที่ช่วยขับโซเดียม เช่น
         แตงกวา : มีน้ำเยอะและช่วยขับน้ำส่วนเกิน
         แตงโม : ช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายและขับโซเดียม
         กล้วย : มีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการบวมน้ำ
         หน่อไม้ฝรั่ง : มีกรดแอสพาราจีน ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย
         ฟักเขียว : ขับปัสสาวะและช่วยลดอาการบวม

แนวทางในการลดโซเดียม ป้องกันกินเค็มเกินไป
– ปรุงอาหารเองเพื่อควบคุมปริมาณเครื่องปรุงและเลือกใช้เครื่องปรุงที่มีโซเดียมต่ำ
– ลดการบริโภคอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง อาหารสำเร็จรูป ขนมกรุบกรอบ
– อ่านฉลากโภชนาการ เลือกอาหารที่มีโซเดียมน้อยกว่า 140 มิลลิกรัมต่อหน่วยบริโภค
– หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ หากไม่จำเป็น ควรดื่มน้ำเปล่าแทน