การเป็นโรคหัวใจทำให้ผู้ป่วยต้องงดเว้นกิจกรรมหลายๆ อย่าง แถมยังออกกำลังกายหนักๆ ไม่ได้ด้วย เพราะอาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ แต่หากไม่ได้ออกกำลังเลยร่างกายก็คงแย่ลงแน่ๆ วันนี้เราเลยมาแนะนำวิธีออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจสามารถทำได้

1. เดิน การเดินออกกำลังกาย เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจที่เป็นผู้สูงอายุ โดยการเดินเร็วสามารถทำได้สัปดาห์ละ 1-3 ชั่วโมง ช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ราว 30%

2. วิ่ง ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกแรงสูบฉีดเร็วขึ้น ช่วยลดความเครียด และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายให้แข็งรงขึ้นได้ด้วย

3. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้นได้ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และมีความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวได้ดี เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานที่กลัวว่าออกกำลังกายแล้วจะเกิดอาการบาดเจ็บ และแม้จะออกกำลังกายโดยใช้แรงมาก แต่ก็จะรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าการออกกำลังกายปกติ

คำแนะนำ
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
– ควรอบอุ่นร่างกาย 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
– ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่าง แต่ควรหยุดกินอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
– ควรออกกำลังกายในร่ม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งที่แดดแรง
– เลือกออกกำลังกายเวลาเดิมๆ ทุกวัน
– ผู้ป่วยเป็นโรคหัวใจระยะสุดท้าย เช่น โรคหัวใจล้มเหลว ควรยกเว้นการออกกำลังกาย
– ควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถเล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมที่หักโหมได้หรือไม่
– หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป หรือมีอาการผิดปกติต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ควรหยุดออกกำลังกาย หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์