เชื่อว่ามีหลายคนเคยปวดส้นเท้ามากๆ ตึง เจ็บแปลบ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องเดินหรือยืนทำงาน และผู้ที่ต้องใส่ส้นสูงเป็นเวลานานๆ วันนี้ เราเลยแนะนำรักษาและป้องกันอาการปวดส้นเท้าที่สามารถทำเองได้มาฝาก หากทำตามนี้เชื่อว่าอาการปวดส้นเท้าจะลดลงแน่นอน

วิธีรักษาและป้องกันอาการปวดส้นเท้า
– ประคบเย็นด้วยน้ำแข็งครั้งละประมาณ 15-20 นาที วันละ 3-4 ครั้ง
– รับประทานยาต้านการอักเสบ (NSAIDs)
– ลดน้ำหนักตัวในคนที่มีน้ำหนักตัวมาก
– เลือกรองเท้าที่เหมาะสม หรือใช้แผ่นเจลรองเท้า เพื่อลดแรงกระแทก หลีกเลี่ยนการใส่รองเท้าส้นสูงป็นเวลานานๆ
– ทำกายภาพบำบัด ด้วยวิธี การยืดกล้ามเนื้อน่อง เอ็นร้อยหวาย และ เท้า โดยทำวันละ 2 รอบ รอบละ 10-15 ครั้ง
– ทำกายภาพบำบัดโดยการการบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและเส้นเอ็นฝ่าเท้า โดยควรทำ อย่างน้อย 3 รอบต่อวันไม่ว่าจะใช้วิธี ยืนหรือนั่งแล้วใช้อุ้งเท้าเหยียบวัสดุกลม ๆ เช่น ลูกเทนนิส ลูกปิงปองหรือกะลา

หากทำทุกวิธีที่บอกแล้วยังไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์เฉพาะทางเพราะอาจเป็นอาการที่ร้ายแรงได้