ทุกวันนี้หลายคนต้องทำงานแบบเวิร์คฟอร์มโฮมทำเอาอ้วนเผละได้ง่ายๆ เนื่องจากไม่ค่อยได้ขยับตัวสักเท่าไร แต่วันนี้เราได้นำท่าออกกำลังกายที่บ้านเพื่อหุ่นเฟิร์มได้ง่ายๆ มาฝาก ซึ่งหากทำทุกวันบอกเลยว่าร่างกายแข็งแรง กล้ามท้องไม่เป็นความฝันแน่นอน

ท่าที่ 1 สควอช วางเท้าให้เท่าช่วงไหล่หรือกว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย จากนั้นย่อตัวลงมาโดยเน้นหย่อนก้นไปด้านหลัง โดยในขณะที่ย่อหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า และขณะย่อตัวลงไปให้เกร็งหน้าท้อง ส่วนตอนยกตัวขึ้นมาให้ขมิบก้นด้วย ทำทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 2 วิดพื้น อยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนตรง มือวางห่างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลงมาให้หลังอยู่ในระนาบเดียวกับก้น เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตรง และแขนอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด ทำทั้งหมด 30 วินาที + 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ท่าปีนเขา อยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนตรง มือวางห่างเท่าช่วงไหล่ เกร็งท้อง ยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอก สลับกับขาขวา ทำต่อเนื่อง 30 วินาที (เหมือนวิ่งอยู่กับที่)

ท่าที่ 4 Lunges ยืนกางเท้าห่างเท่าช่วงไหล่ มือเท้าสะโพก ก้าวขาซ้ายมาข้างหน้าให้เข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น ย่อตัวลง ใช้แรงจากเท้าซ้ายยันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 1 นาที

ท่าที่ 5 กระโดดตบ ยืนตัวตรง เท้าชิด กระโดดเอามือตบกัน ขณะกระโดดให้กางเท้าออกเท่าช่วงไหล่ ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที จะช่วยให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เป็นการแอโรบิกอย่างหนึ่ง