อาการปวดเอว เป็นอาการที่ทุกคนไม่อยากเป็น แถมปล่อยไว้ก็อาจกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมก็ได้ วันนี้เราเลยนำโยคะง่ายๆ มาให้ทำเพื่อได้ขยับร่างกายกัน บอกเลยใครที่ปวดเอวอยู่ทำแล้วโล่งสบายตัวแน่นอน

ท่าที่ 1 ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังในแนวด้านข้าง และปรับดุลยภาพของโครงสร้างร่างกายอีกด้วย เริ่มต้นจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนทั้ง 2 ข้างประกบกันเหนือศีรษะ แล้วเอียงจนรู้สึกตึงด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง เข่าตึง เอียงตัวให้มากที่สุด แล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 2 ท่าสะพาน
เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 3 ท่าอูฐ
เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก ทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นสูง โดยการคุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง วางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง เงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที จึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 4 ท่านอนหงายบิดตัว
เริ่มจากนอนราบแล้วงอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไปทิศตรงข้ามกัน กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่โดยพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จะให้ความรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยืด

ท่าที่ 5 ท่าวัวและท่าแมว
ท่าแมว เป็นท่าที่บริหารเอวและหน้าท้องให้แข็งแรง โดยยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โก่งหลังขึ้น ก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดอก ซึ่งสามารถทำสลับกับท่าวัวที่เน้นการยกสะโพก แอ่นหลังลง เงยหน้าขึ้น จะรู้สึกได้ถึงความตึงของกระดูกสันหลัง