เคยไหมที่ออกกำลังกายเท่าไรก็ไม่เห็นผลสักที วันนี้เลยอยากแนะนำ 9 ท่าออกกำลังกายเด็ดๆ ที่ทำได้ง่ายๆ และสามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรีภายในเวลาแค่ 3 นาที หากทำเป้นประจำรับรองว่าหุ่นฟิตกระชับทุกส่วนแน่นอน

1. ท่ายกเข่าสูง ยืนตรงในท่าที่สบาย ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ขณะที่วิ่งพยายามยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. ท่าปีนเขา เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

3. ท่ากระโดดตบ เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว กระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

4. สควอทจัมพ์ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยองๆ งอเข่าเล็กน้อย มือ 2 ข้างยื่นไปด้านหลังขนานกับลำตัว หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย เอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย กระโดดยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. วอล์กกิ้ง ลันจ์ ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างเท้าเอว ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนเข่างอตั้งฉากกับพื้น ก้าวเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

6. เบอร์พี ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวลง คุกเข่าให้เข่าเกือบติดพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น ออกแรงยันขาทั้งสองข้างไปข้างหลังโดยให้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ ในท่าคล้ายท่าวิดพื้น ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ถือว่าจบท่า 1 ครั้ง

7. ท่าฟรอกเกอร์ ยืนตรง กางขาออกให้เท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันมากกว่าไหล่เล็กน้อย ย่อเข่าลง วางมือไว้บนพื้นด้านหน้าห่างจากปลายเท้าเล็กน้อย กระโดดถีบขาไปข้างหลัง ขาชิด ให้อยู่ในท่าแพลงก์ กระโดด พร้อมชักเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเร็วๆ ติดต่อกันประมาณ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

8. ท่ากระโดดเขย่งขา ให้ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย กระโดดไปทางขวาในลักษณะเขย่งเท้า ยกขาซ้ายขึ้น เท้าขวาวางกับพื้น สปริงข้อเท้าขวาขึ้น เขย่งไปด้านซ้าย ขาเท้าขวาขึ้น เท้าซ้ายวางกับพื้น ทำติดต่อกันประมาณ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

9. วิ่งขึ้น-ลงบันได ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการวิ่งขึ้น-ลงบันได แค่เพียงวิ่งขึ้นไปจนถึงขั้นบนสุด แล้วหันหลังวิ่งกลับลงมาสลับกันไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 3-5 รอบ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาไปได้ในตัว