“อาการปวดหัว” ถือเป็นโรคยอดฮิตของคนยุคนี้ โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้ความคิดมากๆ แต่กินยาบรรเทาบ่อยๆ ก็คงไม่ดีต่อร่างกายเท่าไร วันนี้เราเลยนำท่าโยคะง่ายๆ ที่หากคุณทำแล้วจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวหรือไมเกรนได้แน่นอนมาฝาก

ท่าดอกบัว
นั่งบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรง ยืดหลังตรง พับขาขวาเข้าหาตัวเหมือนนั่งขัดสมาธิ วางส้นเท้าบนต้นขาซ้าย และดึงเข้ามาใกล้ท้องให้มากที่สุด จากนั้นพับขาซ้ายทับขาขวา และดึงส้นเท้าซ้ายให้ชิดท้องเช่นกัน วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หัวเข่า หงายมือขึ้น จีบนิ้วกลางกับนิ้วโป้งเข้าหากัน หายใจเข้า ยืึดอกขึ้น หลังตรง กำหนดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ ยาวๆ

ท่ายืนก้มตัว
ยืนตัวตรง วางแขนสบายๆ แนบลำตัว เท้าชิด หายใจเข้า วาดมือขึ้นด้านบน หายใจออกค่อยๆ ลดตัวลงไปหาปลายเท้า แขนเหยียดตรงแล้วไปวางที่พื้นข้างฝ่าเท้า พยายามกดลำตัวให้หน้าอกชิดต้นขามากที่สุด หัวเข่าตึง ยกสะโพกสูงขึ้น หายใจเข้า-ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างท่าไว้สักครู่ และค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นในรอบต่อๆ ไป หายใจเข้ายกแขนพร้อมกับยกลำตัวขึ้นช้าๆ จนกลับมาอยู่ในท่ายืนตรง เมื่อยืนตัวตรงแล้วหายใจออก วาดแขนลงวางข้างลำตัว

ท่าหัวถึงเข่า
นั่งเหยียดขาตรงบนเสื่อโยคะ หลังตรง วางมือไว้ที่ต้นขา พับหัวเข่าดึงขาซ้ายเข้ามาหาหน้าอก ลดขาลงวางที่พื้น ให้ฝ่าเท้าซ้ายแนบด้านในต้นขาขวาที่เหยียดตึง เอามือไพล่หลัง หายใจออกยืดหลังตรง อย่าเกร็งหัวไหล่ จากนั้นหายใจเข้าเหยียดมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้าขวา ถ้าแตะไม่ถึงให้แตะที่ข้อเท้าหรือหัวเข่าก็ได้ หายใจออก ค่อยๆ ลดลำตัวลงจนหน้าอกชิดต้นขา ระวังอย่าวางศีรษะที่หัวเข่าเพราะอาจทำให้ปวดหลัง พยายามให้หลังตรงเข่าตึง หายใจเข้า-ออก ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ท่าเด็ก
นั่งพับเข่าบนส้นเท้า แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย หลังเท้าวางราบไปกับพื้น หลังตรง มือวางแนบลำตัว หายใจเข้า วาดมือขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ หายใจออก ค่อยๆ ลดตัวลงให้หน้าอกจรดหัวเข่า เหยียดหลังตรง ตามองพื้น แขนเหยียดไปด้านหน้า ค้างท่าหายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าคางชิดอก
นั่งลงบนพื้นในท่าที่สบายที่สุด หลังและไหล่ตรง อย่าให้ลำตัวเอนไปข้างหน้า หายใจเข้า หายใจออก ยกหน้าอกขึ้นพร้อมกับก้มหน้าให้คางชิดติดหน้าอก ศีรษะก้มลงเล็กน้อยให้รู้สึกว่ากระดูกสันหลังตรง และฐานกะโหลกรู้สึกตึงเล็กน้อย จากนั้นค้างท่าสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ แล้วกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ เมื่อหายใจออกอีกครั้ง ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น ลดหน้าอกลง