“ข้อไหล่ติด” ถือเป็นอาการที่หลายๆ คนมองข้ามเพราะคิดว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรนอกจากการปวดเมื่อย แต่รู้หรือไม่ว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็มักจะเจอปัญหากระดูกกระเดี้ยวเริ่มทำงานไม่ค่อยได้ดั่งใจเหมือนเดิม อาการไหล่ติดจะยิ่งส่งผลต่อส่งภาพของเรามากขึ้น และถ้าปล่อยไว้นานวันเข้า อาจพัฒนากลายเป็นหัวไหล่แข็งทำให้ขยับแขนอย่างอิสระไม่ได้อย่างถาวร จนอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อให้แขนกลับมาทำงานได้ตามปกติ แล้วจะรู้ตัวว่าเป็นได้ยังไง หากใครมีอาการปวดจากการกระทำดังนี้ก็ควรรีบพบแพทย์ก่อนที่จะเป็นหนักขึ้น

– เอื้อมหยิบของจากที่สูงไม่ได้
– เอี้ยวตัวหยิบของทางด้านหลังไม่ได้ เช่น เอี้ยวหยิบของที่เบาะหลังของรถยนต์ ขณะนั่งอยู่ที่เบาะหน้า
– เอื้อมไปรูดซิบด้านหลังเสื้อไม่ได้
– ยกแขนเพื่อสวมเสื้อผ่านทางศีรษะไม่ได้
– ทำท่าตามระเบียบพักไม่ได้
– ผลักบานประตูหนักๆ ไม่ได้
– เริ่มหมุนพวงมาลัยรถยนต์ลำบากขึ้น
– ยกแขนขึ้นสระผมตัวเองลำบาก
– เอื้อมไปล้วงกระเป๋ากางเกงด้านหลังลำบาก
– ยกไหล่ลำบาก

ท่าบริหารป้องกันอาการไหล่ติด
– นั่งเก้าอี้ หลังตรงพิงพนัก ค่อยยืดแขนชูตรงชี้ฟ้า แขนแนบหู ทำช้าๆ
– ยืนตรง แขนแนบลำตัว ยกแขนไปด้านหน้าแล้วค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยกแขนไปด้านหลังเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้เล็กน้อย
– ยกแขนระดับไหล่ เอามือแตะกำแพง ค่อยๆ ทำมือเหมือน “ปูไต่” แล้วค่อยๆ ยกแขนตามกำแพงขึ้นไปเรื่อยๆ
– เอาแขนพาดไว้ที่ขอบโต๊ะ ค่อยๆ ย่อตัวลงจนระดับแขนบนโต๊ะสูงเหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่
– หาราวบันไดที่เป็นทางระนาบ (ไม่เฉียง) หันหลังให้ราวจับ แล้วเอามือจับราวบันไดด้านหลัง ค่อยๆ ย่อตัวลงเรื่อยๆ