ท่าโยคะแก้ “อาการตึง – ปวดหลังร้าวลงขา”
เพราะยิ่งนานไปเรายิ่งแก่ตัวลง โรคต่างๆ ก็ตามมา รวมถืออาการปวดหลังทั้งจากการทำงานและยกของต่างๆ แต่จะไปร้านนวดบ่อยๆ ก็คงไม่ได้ วันนี้เราเลยอยากแนะนำ 6 ท่าโยคะเหยียดสะโพกแก้อาการปวดหลัง โดยทำเรียงจากท่าแรกไปท่าสุดท้าย รับรองว่าอาการปวดหลังจะลดลงแน่นอน
ท่าที่ 1
นั่งหลังตรง ขยับฝ่าเท้ามาชิดกันในท่าขัดสมาธิ หายใจเข้า ค่อยๆ ยืดตัวตรง จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลงมาข้างหน้า ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณสะโพกด้านนอก
ท่าที่ 2
จากนั้นทำท่าผีเสื้อ ดึงฝ่าเท้าเข้ามาใกล้ๆ ลำตัว มือจับปลายเท้าไว้ หายใจเข้า พร้อมยืดตัวขึ้น หายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลงมาข้างล่าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อขาด้านใน
ท่าที่ 3
ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นช้าๆ จากนั้นเหยียดขามาด้านหน้า ขาชิดกัน ฝ่าเท้าตั้งขึ้นตรงๆ หายใจเข้า ยกมือพนมสูง หายใจออก ยืดตัว จากนั้นโน้มลงมาแตะปลายเท้า ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก หายใจเข้า ยกมือพนมสูง หายใจออก ลดมือลง
ท่าที่ 4
เหยียดขาตรง หลังตรง จากนั้นไขว้ขาขวาข้ามมายังขาซ้าย ฝ่าเท้าวางแนบกับพื้น เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเอาศอกค้ำเข่าขวาด้านนอก เอื้อมมือแตะด้านข้างสะโพก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาแตะพื้นทางด้านหลัง หายใจเข้า-ออก ลึกๆ ยาวๆ 5 ลมหายใจ จากนั้นหันกลับ เหยียดขาขวาไปทางด้านหน้า จากนั้นสลับทำด้านซ้าย
ท่าที่ 5
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น เท้าแยกกันความกว้างเท่าสะโพก เอามือจับข้อเท้าทั้งสองข้าง วางแขนข้างลำตัว หายใจเข้า หายใจออก ยกสะโพกขึ้นสูง พยายามยืดลำตัวให้อกชิดคางให้ได้มากที่สุด โดยกดหัวไหล่ให้แนบไปกับพื้น พยายามอย่าให้หัวไหล่ยกขึ้นตามลำตัว ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นลดสะโพกลงนอนราบกับพื้น ชันเข่า ยกขาขวาวางบนเข่าซ้าย สอดแขนขวาที่ช่องว่างระหว่างขา แล้วประสานมือกอดเข่าซ้าย หายใจออก พอหายใจเข้า ค่อยๆ โน้มเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้า-ออก ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อใต้สะโพกด้านขวา จากนั้นสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 6
นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกขาขึ้นให้หน้าขาโน้มชิดกับหน้าท้อง กางแขนออกวางราบในระดับหัวไหล่ หายใจออก กดเข่าลงมาด้านซ้าย ให้ขาวางแนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด และหันหน้าไปทางด้านขวา หายใจเข้า ยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก กดเข้าลงมาด้านขวา ให้ขาวางแนบไปกับพื้นให้ได้มากที่สุด หันหน้าไปทางด้านซ้าย ทำสลับประมาณข้างละ 2-3 รอบ จากนั้นตั้งเข่าตรง มือกอดเข่าไว้ หายใจเข้า พอหายใจออก ยกศีรษะชิดเข่า คืนท่า เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ นอนตะแคงมาทางด้านขวา มือซ้ายโน้มมาด้านขวา วางมือซ้ายไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ ใช้มือซ้ายดันพื้นเพื่อลุกขึ้นนั่ง
