เผยวิธีแก้อาการปวดเมื่อยจากการ “นั่งนานๆ”
อาการปวดเมื่อยมักสลัดไม่หลุดสำหรับหนุ่มๆ สาวๆ ที่นั่งทำงานในออฟฟิศ ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ จากแค่ปวดเมื่อยอาจจะกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมไปเลยก็ได้ วันนี้เลยอยากแนะนำวิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้นมาฝาก
วิธีแก้อาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานๆ
• ขยับตัวบ่อยๆ พยายามนั่งนิ่งๆ ให้น้อยที่สุด เคลื่อนไหวให้มาก ลุกเดินได้ให้เดิน บิดตัวได้ให้บิด เหยียดแขนได้ให้เหยียด ไม่ให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งอยู่ท่าเดิมนานๆ เพราะจะทำให้เลือดไม่ไหลเวียน ของเสียคั่ง กลายเป็นอาการปวด
• นั่งหลังตรง ไหล่ไม่ห่อ คอไม่ยื่น ฝืน เปิดไหล่-ดึงสะบักผลักไปด้านหลังตลอดเวลา
• เลื่อนตัวเข้าใกล้คีย์บอร์ด หรือโต๊ะเขียนงาน เพื่อป้องกันการก้มคอ ห่อไหล่ หลังโก่ง
• ไม่นั่งไขว่ห้าง หรือกางขามากจนเกินงาม
• นั่งลงน้ำหนักตรงกลางก้นสองข้างให้เท่ากัน ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังคด
• ไม่ตั้งแก้วน้ำที่โต๊ะทำงาน ป้องกันการนั่งแช่ และจะได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกาย ไปกินน้ำได้บ่อยๆ ถือเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถ
• เดินเข้าห้องน้ำ ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ เดินเปิดไหล่หมุนแขน ออกแรงประสานมือเหยียดไปด้านหลัง และยืดอก ยกและยืดตัวหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
