เพราะสถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 ระลอก 3 มีความรุนแรงกว่าที่ผ่านๆ มาทำให้หลายคนต้องเก็บตัวอยู่บ้านและงดออกกิจกรรมกางแจ้ง รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วย ซึ่งก็ทำให้เสี่ยงที่จะป่วยมากกว่าเดิมเพราะเชื้อของโรคจะไปทำลายปอดเป็นที่แรก แต่จะทำอย่างไรล่ะ วันนี้เราเลยนำท่าบริหารง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของปอดช่วยให้หายใจโล่ง ปลอดโปร่ง มาฝาก

ท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงปอดสามารถทำได้ 6 ท่า
ท่าที่ 1 พุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ ทำซ้ำ 1-2 นาที

ท่าที่ 2 อกนิ่ง นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ ทำซ้ำ 1-2 นาที

ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกช้าๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง ทำซ้ำ 1-2 นาที

ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมยก แขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง ทำซ้ำ 1-2 นาที

ท่าที่ 5 กางปีก ขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาวๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-2 นาที

ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยหายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง ทำซ้ำ 1-2 นาที