ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวไม่เข้าใครออกใคร โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากหุ่นดีหุ่นสวยอยู่เสมอ แต่ออกกำลังกายหนักๆ แล้วรู้สึกปวดเข่าบ้าง เจ็บตรงข้อโน้นตรงข้อนี้บ้าง ทำให้หลายคนถอดใจที่จะลดน้ำหนักตัว วันนี้เราเลยมาแนะนำท่าบริหารเบาๆ ที่เหมาะกับคนอ้วน รับรองไม่ยากและสุขภาพดีแน่นอน

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน
1. ท่าแพลงก์บนเก้าอี้ ให้ทำท่าแพลงก์แต่วางข้อศอกไว้บนเก้าอี้ทานข้าว แล้วค่อยๆ สลับยกขาเข้า-ออกทีละข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ท
2. ท่าลุก-นั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ ลุก-นั่งบนเก้าอี้ช้าๆ เวลานั่งให้ลงเบาๆ อย่ากระแทกตัว จับเวลา 40 วิ ทำซ้ำ 3-4 เซ็ท
3. ยกดัมเบลเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้แล้วก้มตัวลงเท่าที่ได้ จากนั้นค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นช้าๆ ทั้ง 2 มือ ทำช้าๆ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ท
4. ยกขาบนเก้าอี้ นั่งลงบนเก้าอี้ ค่อยๆ ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้างพร้อมกันช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ท