ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้น แต่ก็มีหลายๆ ปัจจัยทำให้หลายคนไม่สามารถไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายหนักๆ ได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราเดินอยู่ทุกวันนี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แถมการเดินยังมีประโยชน์กับเราอย่างมากอีกด้วย

ประโยชน์ของการเดิน

1. หุ่นดีสมส่วน การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดไขมันส่วนเกิน จึงทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้องกระชับมากขึ้น รูปร่างจึงเฟิร์มมากขึ้น
2. ลดน้ำหนัก การเดินด้วยอัตราเร็วประมาณ 3.2 กิโลเมตร/ชั่วโมง ในเวลา 30 นาที จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ราว 75 กิโลแคลอรี่ แต่ว่าถ้าเพิ่มความเร็วเป็น 4.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเผาผลาญได้มากขึ้นเป็น 99 กิโลแคลอรี่และถ้าเดินเร็ว 8.4 กิโลเมตร/ชั่วโมง จะเผาผลาญได้มากถึง 150 แคลอรี่ ซึงเทียบเป็นพลังงานที่ได้จากการทานเค้กมากถึง 3 ชิ้นเลยทีเดียว
3. กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต การเดินออกกำลังกายเส้นเลือดจะหดและขยายตัวสลับกัน ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น รวมถึงอวัยวะอื่นๆก็ได้เลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้น เซลล์ทั่วร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ใครที่รู้สึกง่วงๆ ในขณะทำงานลองเดินเล่นสัก 10-20 นาที ร่างกายจะเหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ให้พร้อมกลับมาทำงานอีกครั้ง
4. นอนหลับสบาย การออกกำลังกายทุกประเภทรวมไปถึงการเดิน ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนประเภทหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกดี รู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายลดความตึงเครียดลง อารมณ์ดีมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีตามมาด้วย เพราะการนอนไม่หลับนอนดึกมีผลเสียต่อร่างกายต้องรีบปรับเปลี่ยน
5. ลดความเสี่ยงในการป่วย การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยได้สารพัดโรค เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคมะเร็งเต้านม เป็นต้น ดังนั้นหากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างอื่น แนะนำให้เดินเพิ่มขึ้นและเดินอย่างสม่ำเสมอ เพราะการเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งเช่นกัน
6. ป้องกันโรคความจำเสื่อม สำหรับผู้สูงอายุที่เดินอย่างน้อย 9.6 กิโลเมตร/สัปดาห์ มีแนวโน้มที่สมองจะหดตัวน้อยลง ชะลอการสูญเสียความทรงจำไปได้อีกหลายปี
7. สร้างความแข็งแรงของหัวใจ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับไขมันเลว(LDL) และเพิ่มระดับไขมันดี(HDL)ได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดี
8. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย การเดินทำให้กระดูกแข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นให้มวลกระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น จึงช่วยชะลอการเจ็บปวดตามข้อกระดูกในยามแก่ชราได้ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ด้วย