อาการ “ปวดก้นกบ” สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ซึ่งเกิดจากการหกล้มและกระแทกกระดูกก้นกบ แต่เมื่อปวดขึ้นมาจนแทบนั่งไม่ได้จะลดอาการปวดได้อย่างไร วันนี้เรายึงอยากแนะนำโยคะ 3 ท่าที่จะช่วยคุณได้โดยไม่ต้องไปหาคุณหมอแน่นอน

โยคะท่าแมวและท่าวัว (Cat/Cow Stretch)
อคุกเข่าลงกับพื้น วางหัวเข่าให้ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ และหัวเข่าต้องอยู่ในตำแหน่งตรงใต้สะโพก ตั้งท่าให้แผ่นหลังขนานกับเพดาน ท่านี้จะเรียกว่าท่าแมว จากนั้นแอ่นขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับเงยศีรษะขึ้น ท่านี้จะเรียกว่าท่าวัว ผ่อนลมหายใจออกตอนที่ทำท่าแมว แล้วสูดลมหายใจเข้าตอนที่ทำท่าวัว การยืดตัวด้วยท่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 60 วินาที

โยคะท่าเด็กหมอบ (Yoga Child’s Pose)
คุกเข่าลงกับพื้น ถอยสะโพกไปด้านหลังให้สัมผัสกับส้นเท้า และแนบหน้าอกติดกับพื้น สองแขนวางแนบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้นหาเพดาน เมื่อยืดร่างกายด้วยวิธีการนี้ ให้สูดหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ การยืดตัวด้วยท่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 60 วินาที

โยคะท่าสะพาน (Bridge)
นอนหงาย จากนั้นก็ค่อยๆ งอเข่าขึ้นมา เท้าสองข้างวางอยู่บนพื้น ห่างจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก วางแขนแนบไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือวางกดลงบนพื้น ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับสะโพกโดยใช้ส้นเท้าเป็นแรงส่ง สายตาของคุณเพ่งไปบริเวณสะดือ การยืดตัวด้วยท่านี้ควรใช้เวลาประมาณ 60 วินาที