อาการ “ปวดเข่า-เข่าเสื่อม” เป็นอาการที่ทุกคนต้องเจอเมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักตัวเกิน และใช้ขายืน-นั่งโดยผิดลักษณะนานๆ ซึ่งพอเป็นทีก็เป็นแย่หนักเพราะทรมานสุดๆ จนไม่อยากจะลุกเดินเลยก็ได้ วันนี้เราเลยนำท่าบริหารบรรเทาอาการปวดเข่าไม่ให้เข่าเสื่อมเร็วมาฝาก หากทำทุกวันนอกจากจะบรรเทาอาการแล้วยังช่วยชะลอการเสื่อมของเข่าอีกด้วย

1. Calf Strength
นำมือไปพิงกับผนังกำแพง ขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรง มั่นคง ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าและงอเข่า เท้าขวาไว้ด้านหลัง เหยียดตึง กดส้นเท้าติดไว้กับพื้น ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

2. Step ups
หาแท่นที่มีความสูงพอเหมาะ อาจใช้เป็นขั้นบันไดก็ได้ เวลาขึ้น ก้าวเท้าซ้ายขึ้น ตามด้วยเท้าขวา เวลาลง ก้าวเท้าขวาลง ตามด้วยเท้าซ้าย ทำ 10-12 ครั้ง พัก แล้วเปลี่ยนข้าง ทำตามแบบเดิมอีก 10-12 ครั้ง

3. Heel Raise
ยืนตัวตรง ยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง ทำ 10-12 ครั้ง

4. One leg balance
หาราวบันได โต๊ะ หรือเก้าอี้ ไว้จับเพื่อทรงตัว ยกขาหนึ่งข้างขึ้น แล้วพยายามยืนขาข้างเดียวให้นิ่ง ไม่เอนเอียง ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง

5. Hamstring Stretch
ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เอามือจับปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง โดยท่านี้สามารถทำในท่านั่งหรือนอนก็ได้