แขนใหญ่แขนตันเป็นปัญหาใหญ่ของผู้หญิงเลยก็ได้ หุ่นดีแล้วแต่ต้นแขนยังตันอยู่เลย ยกดัมเบลก็กล้ามแขนใหญ่ไปอีก ทำเอาใส่เสื้อไม่ค่อยสวย วันนี้เราเลยอยากแนะนำโยคะ 7 ท่าที่ช่วยทำให้แขนเรียวเล็กแถมยังแข็งแรงอีกด้วยมาฝากกัน

– ท่าท่อนไม้ (Chaturanga)
นอนคว่ำลง เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น งอข้อศอก โดยให้มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น หายใจเข้า ค่อยๆ ดันมือทั้งสองข้างยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น ใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัว สักครู่หนึ่งให้หายใจออก ผ่อนคลายท่าลง กลับไปในท่าเดิม แล้วทำซ้ำ

– ท่าสุนัขเงยหน้า (Upward-Facing Dog)
คว่ำบนพื้น มือทั้งสองข้างวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ ขาเหยียดตรง ออกแรงยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้าช่วยพยุงตัว พยายามอย่าให้ขาแตะพื้น เงยหน้า แขนตั้งตรง ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที คืนสู่ท่าเดิม และทำซ้ำเท่าที่ต้องการ

– ท่าวิดพื้นแบบโยคี (Yogi Push ups)
นอนคว่ำลงกับพื้น เหมือนกับท่าแพลงก์ นำมือทั้งสองข้างวางไว้ต่ำกว่าระดับหัวไหล่ จากนั้นดันร่างกายท่อนบนขึ้นแล้วมองตรงไปข้างหน้า คล้ายท่าท่อนไม้ ค้างไว้สักครู่ กลับไปที่ท่าแพลงก์ ทำสลับไปเรื่อยๆ เซตละ 5-10 ครั้ง โดยระหว่างที่ยกตัวขึ้น ให้สูดลมหายใจเข้า และหายใจออกเมื่อจะหย่อนตัวลง แต่อย่ากลั้นลมหายใจนะคะ

– ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog)
อยู่ในท่าคลาน กางขาและเข่าออกเท่าความกว้างของสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้างด้วย ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง (หากรู้สึกตึงขาเกินไป สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น) ยืดแขนไปข้างหน้าและก้าวขาไปข้างหลังเล็กน้อย เกร็งต้นขาไว้ จากนั้นดันต้นขาไปข้างหลัง พยายามกดส้นเท้าไว้ให้ติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะ คอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

– ท่าโลมา ยกขาข้างหนึ่ง (Dolphin with One-Leg Lift)
นั่งคุกเข่า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้า ค่อยๆ โน้มตัวลงมาให้ข้อศอกแตะพื้น ยกสะโพกและก้นขึ้นให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก ยกขาขึ้นข้างหนึ่งแล้วค้างไว้สักครู่ ทำสลับกัน จากนั้นคืนสู่ท่าเดิม

– ท่าแพลงก์ (Yoga Plank Pose)
นอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อยๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ และข้อมือต้องวางตรงกับหัวไหล่ด้วย ยกสะโพกขึ้น แขม่วพุง ขมิบก้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที

– ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)
นอนตะแคงข้างซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน คอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง