หลังจากใช้ชีวิตอยู่กับโรคโควิด-19 มากันพักใหญ่ๆ หลายคนน่าจะรับรู้ได้แล้วว่าถ้าจะป่วยโควิด-19 ก็สามารถเป็นอย่างง่ายดาย แถมยังไม่รู้ตัวอีกต่างหาก แล้วแบบนี้เราจะรับมือยังไง วันนี้เรานำท่าฝึกหายใจบริหารปอดง่ายๆ มาให้ลองทำกัน อย่างน้อยถ้าปอดแข็งแรงอาการป่วยที่จะทรุดย่อมน้อยลงแน่นอน

เคล็ดลับฝึกหายใจ ช่วยบริหารปอด
ท่าที่ 1
นั่งหลังตรง วางมือไว้ที่ด้านหน้าต้นขา หายใจเข้าทางจมูก พร้อมๆ กับยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่หายใจออกให้ผ่อนลมออกทางปาก พร้อมค่อยๆ วางแขนลง โดยอัตราการหายใจจะอยู่ที่ 12–15 ครั้งต่อนาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2
นั่งหลังตรง วางมือไว้ด้านข้างลำตัว หายใจเข้าทางจมูก พร้อมๆ กับกางแขนออกด้านข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ ขณะที่หายใจออกให้ผ่อนลมออกทางปาก พร้อมค่อยๆ วางแขนลง โดยอัตราการหายใจจะอยู่ที่ 12–15 ครั้งต่อนาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3
นั่งหลังตรง วางมือหนึ่งบริเวณกลางหน้าอก และมืออีกข้างหนึ่งให้วางบริเวณลิ้นปี่ (บริเวณใต้หน้าอกตรงกลางลำตัว) จากนั้นหายใจเข้าให้ท้องป่องแต่หน้าอกต้องไม่ขยาย จากนั้นหายใจออกให้ทำอย่างช้าๆ ผ่อนลมออกทางปาก สังเกตว่าหน้าท้องต้องแฟ่บลง ทำ 3-4 ครั้ง

ท่าที่ 4
นั่งหลังตรง วางมือทั้งสองข้างบริเวณใต้ช่วงอก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ให้ซี่โครงบานออก จากนั้นหายใจออกให้ทำอย่างช้าๆ ผ่อนลมออกทางปาก ให้ซี่โครงยุบลง ทำ 3-4 ครั้ง

ท่าที่ 5
นั่งโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้าให้ลึกมากที่สุด และกลั้นหายใจค้างไว้ประมาณ 1–3 วินาที เมื่อครบ 3 วินาที ให้หายใจออกด้วยการกระแอมเสียงลมออกมา 1–3 ครั้งติดกัน