ยิ่งอายุมากขึ้นร่างกายยิ่งต้องการแคลเซี่ยมเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกและฟัน หัก เปราะ หรือผุเสียไป ดังนั้นก่อนที่จะรอให้กระดูกและฟันเสียหายไปโดยที่เราไม่รู้ตัวเรามากินอาหารบำรุงร่างกายกันดีกว่า

อาหารที่มีแคลเซียม และฟอสเฟสสูง
– นม และผลิตภัณฑ์จากนม ได้ทั้งนมสดรสจืด นมพร่องมันเนย นมข้น นมผง นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ไอศกรีมที่ใส่นม ชีส ช็อกโกแลต เนยแข็ง รวมไปถึงนมถั่วเหลือง และน้ำเต้าหู้
– ถั่วต่างๆ รวมถึง เต้าหู้ เนยถั่ว ลูกชุบ เต้าฮวย กระยาสารท และอาหารจากถั่วทั้งหมด
– ธัญพืช เช่น เมล็ดพืชต่างๆ (เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง) มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต ลูกเดือย งาดำ
– เนื้อสัตว์ที่ทานได้ทั้งกระดูก เช่น กุ้งแห้ง ปลากรอบ ปลาเล็กปลาน้อย ครีบปลา

อาหารที่ฟอสเฟสสูง
– อาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด เช่น เครื่องในสัตว์ แมลง ไข่แดง และอาหารที่มีไข่แดงเป็นส่วนประกอบ เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง สังขยา มายองเนส น้ำสลัดครีม
– เครื่องดื่มสีเข้ม เช่น กาแฟ ชา โกโก้
– อาหารที่ทำจากยีสต์ เช่น ขนมปัง เค้ก แป้งซาลาเปา หมั่นโถว
– อาหารที่มีลักษณะเป็นผง เช่น นมผง น้ำตาลป่น เกลือป่น ครีมผง เครื่องดื่มสำเร็จรูปต่างๆ (เพราะมีการใส่ฟอสเฟสเพื่อไม่ให้จับตัวเป็นก้อน)