“ความเครียด” เกิดขึ้นได้ตลอดเวลาแม้แต่ตอนเรากำลังพักผ่อน ซึ่งพอสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ทำเอาร่างกายรวนไปหมดจนพาลเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นมาได้เลย จึงไม่แปลกที่หลายคนที่กว่าจะได้หลับก็กลิ้งไปมาเป็นเวลานาน พอเวลาตื่นตอนแรกๆ มักจะรู้สึกหงุดหงิดอยู่ตลอด วันนี้เราเลยนำโยคะคลายเครียด 5 ท่ามาให้ทำก่อนนอน เพื่อนที่จะได้นอนหลับสนิทและตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น

1. ท่าโยคะ ท่าเด็ก (Child’s Pose)
เริ่มจากการนั่งบนส้นเท้า ทำตัวสบายๆ ไม่เกร็ง พร้อมสูดลมหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้ทำการยกแขนขึ้นพนมมือเหนือศีรษะ พร้อมทำการสูดลมหายใจเข้ายาวๆ ต่อด้วยการโค้งลำตัวลงเพื่อหมอบไปกับพื้น โดยให้หน้าผากติดไปกับเสื่อโยคะ ลำดับถัดมาให้วางมือเหยียดตรงไปเหนือศีรษะ แล้วอยู่นิ่งๆ ในระยะเวลาประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นมาเพื่อมาอยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

2. ท่าโยคะยืมก้มตัว (Standing Forward Bend)
เริ่มจากการยืนตรงโดยเท้าทั้งสอง ชี้ไปด้านหน้า เท้าควรแยกกัน ความกว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก และก้มตัวลงจนฝ่ามือทั้งสองข้างถึงพื้น (หรือเท่าที่เราทำได้) วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างเท้า หรือจะวางฝ่ามือไว้บนหลังเท้าก็ได้ จากนั้นให้หายใจเข้าพร้อมทั้งก้มหน้าให้ได้มากที่สุด ในขณะที่หายใจออกนั้น พยายามคลายท่าเล็กน้อย โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีไปจนถึง 1 นาที แล้วจึงค่อยคลายท่า หากรู้สึกว่าตึงช่วงบริเวณหลังขาและเข่ามากเกินไป สามารถงอเข่าเล็กน้อยได้

3. ท่าโยคะผีเสื้อ (Butterfly Pose)
นั่งลงบนเสื่อโยคะ โดยประกบปลายเท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นให้โค้งตัวลงมาโดยให้มือทั้งสองข้างประคองฝ่าเท้าให้เท้าประกบกันไว้ โดยให้ฝ่าเท้าที่ประกบกันหงายออกเป็นรูปตัววี ระหว่างที่ก้มตัวให้ใช้ข้อศอกกดไปที่ต้นขาทั้งสองข้าง เพื่อให้เข่าเปิดออก ก้มตัวให้แตะหรือใกล้พื้นให้ได้มากที่สุด พยายามสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ควรค้างท่านี้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วจึงค่อยกลับมาที่ท่าเดิม ซึ่งท่านี้สามารถทำซ้ำได้ตามต้องการ

4. ท่าโยคะหัวจรดเข่า (Head to Knee Pose)
นั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า ขาชิดกันบนเสื่อโยคะ แล้วพับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว โดยให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง พยายามให้ส่วนของส้นเท้าชิดกับโคนต้นขาให้ได้มากที่สุด จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และค่อยๆ โน้มตัวลงมา ให้มือทั้งสองข้างโอบฝ่าเท้าข้างที่เหยียดตรง (หรือเท่าที่ทำได้) จบด้วยการประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ในส่วนของหน้าผากให้แนบกับขา หรือก้มตัวให้ใกล้เข่าได้มากที่สุด โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 ลมหายใจแล้วค่อยๆ กลับมาสู่ท่าเดิม จากนั้นให้สลับทำอีกข้างหนึ่ง

5. ท่าโยคะนั่งบิดตัว (Seated Twist Pose)
ท่านี้เป็นท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เริ่มจากนั่งลงกับพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้าง จากนั้นพับขาซ้าย นำเท้าซ้ายสอดไปใต้เท้าข้างขวา ให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวาให้มากที่สุด โดยพยายามให้เข่าซ้ายแนบติดพื้นไว้ จากนั้นตั้งเข่าขวาไว้ ยกและวางเท้าขวาข้างต้นขาซ้าย โดยให้เข่าขวาตั้งตรงไว้ หายใจออกและบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาบนพื้นด้านหลังเพื่อประคองตัวไว้ ส่วนแขนซ้ายยกมาขัดกับหัวเข่าขวาไว้ หายใจเข้าออก และข้างท่าไว้ จากนั้นคลายท่า และสลับข้าง