โอเมก้า 3 (Omega-3) คือกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ การแข็งตัวของเลือด การย่อยอาหาร การมีบุตร และการเจริญเติบโต ซึ่งได้จากการบริโภคอาหารหรืออาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 แต่จะให้เสียเงินซื้ออาหารเสริมแพงๆ มากินตลอดก็คงไม่ไหว วันนี้เราเลยนำอาหาร 4 อย่างราคาย่อมเยาหากินง่ายที่มีโอเมก้า 3 สูงมาให้ ซื้อเหล่านี้กินบ่อยๆ รับรองว่าสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

อาหารที่ โอเมก้า 3 สูง
1.ปลาทู นอกจากรสชาติอร่อย ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโอเมก้า 3 สูง อุดมด้วยซีลีเนียม (Selenium) และวิตามินบี 12 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
2.หอยนางรม อุดมด้วยโอเมก้า 3 วิตามินบี 12 และสังกะสี ที่มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท
3.สาหร่าย เป็นเมนูยอดนิยมสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความดันโลหิตสูง เป็นต้น
4.อาหารทะเล เช่น ปลาที่มีไขมัน ปู หอยแมลงภู่ เป็นต้น อุดมด้วยโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ บำรุงสุขภาพตา และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบสมอง

คุณประโยชน์ของ โอเมก้า 3
1.ลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า ช่วยลดอาการวิตกกังวลให้น้อยลงได้
2.บำรุงสุขภาพตา ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการตาบอดได้
3.ลดการผลิตโมเลกุลและสารที่เกี่ยวข้องกับอาการอักเสบ และลดอาการอักเสบเรื้อรังจากโรคต่างๆ
4.ต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคเบาหวานประเภทที่ 1 โรคไขข้ออักเสบ โรคลำไส้ใหญ่ และโรคสะเก็ดเงิน เป็นต้น