สาเหตุและวิธีป้องกันไม่ให้ตดบ่อย
สาเหตุที่ทำให้ตดเกิดจาก
– อากาศที่ผ่านเข้าลำไส้ทางจมูกหรือปากในช่วงที่เคี้ยวอาหาร
– การรับประทานอาหารที่มีกรดหรือแก๊สมาก
– การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรืออมลูกอม
– การเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดทำให้อาหารย่อยไม่หมดทำให้เกิดอาการท้องอืด มีแก๊สในลำไส้
– กินเนื้อสัตว์มากเกินไปทำให้ร่างกายย่อยได้ช้า
– การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยนาน
– นอนไม่พอ วิตกกังวล ความเครียดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี
– ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีอยู่แล้ว เช่นคนที่ท้องอืดประจำ
วิธีป้องกันการตดเหม็นหรือตดบ่อย
– ลดอาหารที่มีเส้นใยอาหาร น้ำตาลธรรมชาติ และแป้งที่ย่อยยาก ซึ่งจะทำให้เกิดแก๊สในระบบย่อยอาหารขึ้นมาก ได้แก่
* ผักบางชนิด เช่น หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ แตงกวา พริกหยวก หัวหอม ถั่วลันเตา มันดิบ หัวผักกาดแดง
* ผลไม้บางชนิด เช่น แอปริคอท แอปเปิลแดง แอปเปิลเขียว กล้วย แตงโม ลูกพรุน ลูกท้อ ลูกแพร์
* ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวโอ๊ต
* ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วลิสง ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง
* นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ไอศกรีม โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะย่อยแลคโตสผิดปกติ
* เครื่องดื่มน้ำอัดลมต่างๆ รวมถึงน้ำผลไม้ เบียร์ ไวน์
* อาหารชนิดอื่นนอกจากนมที่อาจประกอบด้วยแลคโตส เช่น ขนมปัง น้ำสลัด และธัญพืช
* อาหารจากไข่
* อาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูง สามารถก่อให้เกิดอาการท้องอืดได้
* น้ำตาลและสารที่ใช้แทนน้ำตาล เช่น ซอร์บิทอล
– รับประทานอาหารและดื่มน้ำช้าๆ เพราะการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบจนเกินไปอาจทำให้มีการกลืนอากาศลงไปมากและเกิดแก๊สตามมาในที่สุด นอกจากนี้ ผู้ที่สวมใส่ฟันปลอมควรตรวจดูให้ดีก่อนว่ามีความพอดีกับช่องปาก เพราะหากฟันปลอมหลวมจะทำให้เกิดการกลืนอากาศเข้าไประหว่างเคี้ยวอาหารได้
– อย่าดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เนื่องจากจะทำให้สูญเสียกรดที่ใช้ในการย่อยอาหาร ทำให้อาหารถูกย่อยสลายได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทางที่ดีควรดื่มน้ำในช่วง 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้กระเพาะสามารถย่อยได้ดีขึ้น
– เลี่ยงพฤติกรรมใดๆ ที่อาจทำให้ต้องกลืนอากาศเข้าไป เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง สูบบุหรี่ หรือดื่มน้ำจากหลอด
– ไม่รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ ที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลอย่างซอร์บิทอลหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ โดยซอร์บิทอลนั้นมักนำมาใช้เป็นส่วนผสมในหมากฝรั่ง
