สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานอาจจะออกกำลังกายหนักๆ เหมือนคนหุ่นผอมหรือท้วมนิดหน่อยไม่ค่อยได้ ไหนจะต้องระวังว่าเข่าจะเสื่อมเพราะน้ำหนักตัวอีก วันนี้เราเลยนำท่าโยคะกระชับหุ่นมาให้ทำกัน รับรองว่าทำติดต่อกันน้ำหนักลดแน่นอน

1. ท่าโยคะก้มตัว (Forward Fold)
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ โดยไม่พิงพนักเก้าอี้ ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้สุด หายใจออกและค่อยๆ ก้มตัวลง หายใจเข้า และพยายามก้มให้ฝ่ามือแตะปลายนิ้วเท้าหรือพื้นให้ได้มากที่สุด หายใจออก คลายท่าเล็กน้อย และค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยประมาณ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog)
นอนคว่ำราบไปกับพื้น จากนั้นวางมือลงกับพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ระดับเดียวกับหน้าอก ดันตัวขึ้นโดยให้เข่าและเท้าอยู่ที่เดิม ตอนนี้คุณจะอยู่ในท่าคลาน พยายามให้หลังตรงขนานกับพื้น จากนั้นขยับนิ้วเท้ายันกับพื้น แล้วยกสะโพกขึ้น เข่าไม่งอ ศอกไม่พับ หลังตรง และพยายามกดส้นเท้าให้แนบกับพื้น นิ่งในท่านี้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. โยคะท่าภูเขา (Mountain Pose)
ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน เหยียดเข่าตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง และคอตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หายใจเข้า-ออกช้าๆ อย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงคลายท่า

4. ท่านั่งเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)
ยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ แยกขาออกเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง พยายามอย่าให้ตัวก้มไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วค่อยๆ ปล่อยมือลง กลับมายืนตามเดิม

5. ท่า Goddess
ย่อเข่า กางขาออกกว้างทำมุมฉากกับพื้น ยกแขนแนวตั้งฉาก นิ้วมือชี้ขึ้นสู่ด้านบน พยายามยกหัวไหล่ให้ขนานกับข้อศอก หายใจเข้าอย่างช้าๆ และค่อยๆ พับแขนลง โดยที่ยังเกร็งหัวไหล่ไว้ หายใจออกอย่างช้าๆ แล้วก็พับแขนขึ้น ยืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด และพับแขนขึ้น-ลงต่อเนื่องกัน 20 ครั้ง กางแขนออกข้างลำตัว หายใจเข้า-ออกช้าๆ และผ่อนคลาย