ถ้าหุ่นฟิตเปรี๊ยะดูดีไปหมด  แต่แขนย้วยโบกมือทีเป็นลูกคลื่นก็ทำเอาหลายคนหมดความมั่งใจไปได้ง่ายๆ เช่นกัน วันนี้เราเลยนำท่าบริหารลดต้นแขนง่ายๆ ทำเองที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มมาฝาก ทำทุกวันรอบแขนลดลงแน่นอน

Forward Arm Circles
ท่าแรกก็เป็นท่าง่ายๆ ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ แล้วกางแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปด้านข้างให้ตึง จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน เป็นวงกลม ทั้งนี้อยากได้วงแคบ หรือกว้าง แล้วแต่เลยค่ะ แต่แขนต้องตึงนะ ทำประมาณ 20 ครั้ง แล้วพักแขน เริ่มทำใหม่อีกครั้ง รอบละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต พอเริ่มชินก็ค่อยเพิ่มปริมาณเอา

Shoulder Taps
ท่านี้จะมีความคล้ายๆ กับการวิดพื้น แต่เราจะเน้นบริหารไปที่แขนมากที่สุด อย่างแรกทำท่าวิดพื้นเลยค่ะ ลำตัวขนานกับพื้น สะโพกขนานกับลำตัว ไม่โด่ง หรือกดต่ำเกินไป แขนเหยียดตรงนะ จากนั้นนำแขนขวาแตะไหล่ซ้าย แล้วสลับเป็นมือข้างซ้ายแตะไหล่ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ไม่ต้องขยับตัวนะ เอาแค่แขนอย่างเดียว ทำไปเรื่อยๆ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

Tricep Dips
นอนราบกับพื้น โดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น วางมือไปแนวเดียวกับไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้า ดันลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา แล้วย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ท่าเดิม คล้ายๆ คุณกำลังวิดพื้นกลายๆ ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา ทำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

Down dog push ups
เริ่มที่ท่าวิดพื้นเมื่อเดิม ลำตัวขนานกับพื้น ไม่ต้องยกสะโพก หรือกดให้ต่ำลงไปนะ จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้าแล้วดันสะโพกให้โด่งขึ้นจนเรารู้สึกว่าขาตึง หลังตรง จากนั้นกลับเข้าสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต