รู้ว่าหลายๆ คนคงท้อที่จะออกกำลังกายเพราะทำให้หุ่นเฟิร์มนั้นยากเย็นเหลือเกิน วันนี้เราเลยมาแนะนำ 5 ท่าโยคะที่จะทำให้คุณหุ่นเฟิร์มและมีซิกแพกเพียงทำอย่างสม่ำเสมือ และบอกเลยว่าแต่ละท่าทำไม่ยากเลย

1. Boat Pose นั่งชันเข่าบนเสื่อโยคะ เท้าแขนไปด้านหลัง ตั้งหลังตรง เชิดอกขึ้น จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น พยายามทรงตัวให้ได้ เมื่อทรงตัวได้แล้วให้ยกขาขึ้นเสมอเข่า ค้างไว้สักพักแล้วเหยียดขาตรงขึ้นข้างบน อย่าลืมเกร็งท้องขณะทำด้วย

2. Downward Dog Pose เท้าแขนกับเสื่อโยคะในลักษณะคว่ำหน้า จากนั้นยืดหลังตรงขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกก้นขึ้นในลักษณะโก้งโค้ง เหยียดขาตึง ก้มศีรษะขนานกับแขน ค้างท่าไว้สัก 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. Cobra Pose เท้าแขนกับเสื่อโยคะในลักษณะคว่ำหน้า โดยแขนและขาเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยืดลำตัวมาด้านหน้า ในลักษณะท่าแพลงก์ ลดตัวลงจนนอนราบไปกับพื้น โดยที่มือยังคงยันพื้นอยู่ เงยหน้าแล้วค่อยๆ ยืดลำตัวขึ้นจนแขนตึง สูดลมหายใจเข้าออก ค้างท่าไว้ 3 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. Bridge Pose นอนราบกับเสื่อโยคะ แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นโดยที่หัวและไหล่ยังอยู่ที่เดิม ส่วนขาให้ทำมุม 90 องศากับพื้น ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

5. Reverse boat pose นอนคว่ำหน้ากับเสื่อโยคะในท่าสบาย ๆ จากนั้นขยับเท้ามาชิดกัน แล้วยกขาขึ้นจากพื้น พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง เงยหน้าและยกอกขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจแล้วก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เห็นไหมว่าแต่ละท่าไม่ยากเลย ขอเพียงคุณมีวินัยทำอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เชื่อเถอะว่าหุ่นเฟิร์มไม่ไกลเกินเอื้อม!