มีหลายคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะทำยังไง ไม่รู้จะเริ่มที่ตรงไหน แถมกลัวจะเกิดการบาดเจ็บ วันนี้เราจึงมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและทำได้ตลอดเวลาที่ว่าง ถ้าทำเป็นประจำรับรองว่าหุ่นสวยแน่นอน

ท่าที่ 1 สควอท (Squat) ยืนแยกเท้ากว้างเท้าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า เอามือไขว้ไว้ด้านหน้าออก หรือชี้ตรงมาข้างหน้าก็ได้ หายใจเข้าแล้วนั่งลงไปตรงๆ หัวเข่าชี้ไปทางปลายเท้า หน้าแข้งและกระดูกสันหลังขนานกัน ความลึกของการนั่งลงไปขึ้นกับความแข็งแรงและยืดหยุ่นเดิม หายใจออกดันตัวขึ้นมา ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต รวม 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 ลันจ์ (Lunge) ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้า นั่งย่อลงไป ให้ขาทั้งด้านหน้าและหลังตั้งฉากเป็น 90 องศา หัวเข่าพุ่งไปในทิศเดียวกับปลายเท้า มือประสานไว้ด้านหน้า หรือยื่นๆมาด้านหน้า เพื่อรักษาบาลานซ์ ลำตัวตั้งตรง เมื่อหายใจออกแล้วยืนขึ้นมาตรงๆ พยายามรักษาบาลานซ์ หายใจออกลดตัวลงเข่าด้านหลังชิดพื้น ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต รวม 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 วิดพื้น (Push up) โดยท่านี้อาจใช้เสื่อออกกำลังกายช่วยป้องกันการเจ็บมือและเข่า ให้นอนคว่ำ มือกว้างประมาณเท่าหัวไหล่ ลายเท้าจิกพื้น ยกเข่าขึ้นพร้อมดันตัวขึ้นมาตรงๆ ถ้าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนยังไม่เพียงพอ ให้ฝึกในท่ายืนกับผนัง หรือฝึกโดยมีเก้าอี้เป็นตัวช่วยก่อน