เคยไหมที่วิ่งออกกำลังกายอยู่แล้วรู้สึกจุกที่ท้องและเหนื่อยง่ายจนสุดท้ายก็เลือกที่จะเดินหรือไม่ก็เทการวิ่งไปซะดื้อๆ วันนี้เราเลยจะแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่ทำให้วิ่งแล้วไม่จุกท้องมาฝาก

– ไม่ควรทานอาหารก่อนไปวิ่ง​ หรือไม่ก็ทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงโดยให้เป็นมื้อย่อยๆ อย่ากินหนัก
– วอร์มอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้พร้อมสำหรับออกกำลังกาย
– หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก
– ปรับท่าวิ่งให้หลังตรงและเป็นธรรมชาติมากที่สุด ศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง
– เสริมความแข็งแรงให้ช่วงลำตัวเช่น กล้ามเนื้อท้อง หลัง และสะโพก
– ให้ฝึกวิ่งบ่อยๆ จะทำให้อึดและถึกขึ้น
– ใช้ผ้ารัดเอวไม่ให้ช่วงที่รัดขยับมากเกินไปจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการจุกขณะวิ่ง
– ลดระดับความเร็วในการวิ่งและผ่อนลมหายใจ
– พักและยืดเส้นหลังวิ่งเสร็จเสมอ