เรียกว่าเข้าสู่หน้าร้อนเต็มตัวแล้วสำหรับประเทศไทย เพราะตอนนี้อุณหภูมิเฉลี่ยเกือบ 40 องศาแทบทุกวันเลย ทำให้หลายๆ คนรู้สึกว่าเหมือนอยู่ในเตาอบแม้แต่จะอยุ่ในที่ร่ม เปิดแอร์ก็กินไฟสุดๆ วันนี้เลยอยากแนะนำวิธีช่วยคลายร้อนที่ทำเองได้เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย

– พกน้ำดื่มติดตัว
ช่วงนี้กระเป๋าคุณอาจจะต้องใบใหญ่หน่อย เพราะต้องจุไอเท็มลดร้อนหลายชิ้น แต่ไม่มีชิ้นไหนก็ไม่แย่เท่าชิ้นนี้ นั่นคือ น้ำดื่ม ร่างกายที่สูญเสียเหงื่อไปมากมักขาดน้ำได้ง่าย ทั้งความเหนื่อย ความร้อน ความกระหายน้ำ ทำให้คนป่วย เป็นลม หมดสติไปหลายราย และยังเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องอยู่กลางแจ้งนานๆ ดังนั้นเหลือพื้นที่ในกระเป๋าไว้ให้น้ำดื่มขนาดพกพาสักขวดด้วย (เครื่องดื่มอื่นๆ ก็ได้ แต่แนะนำน้ำเปล่านี่แหละ ดีที่สุด)

– ผ้าเย็น+พัดลมมือถือ
เมื่อไรก็ตามที่อยู่นอกบ้าน ต้องทำกิจกรรมด้านนอกอาคารนานๆ การมีผ้าเย็น หรือทิชชู่เปียกสักผืน เช็ดให้ทั่วใบหน้า และลำคอ ก่อนจะเปิดพัดลมมือถือใส่หน้า เท่านี้ก็ได้ความเย็นสบายไปอีกหลายนาที

– สเปรย์ หรือมิสต์ฉีดหน้า
นอกจากผ้าเย็นแล้ว หากมีสเปรย์ หรือมิสต์ (mist) ก็สามารถนำมาฉีดหน้าระหว่างวันได้ สามารถเลือกซื้อสเปรย์ หรือมิสต์ฉีดหน้าได้ตามร้านขายเครื่องสำอาง หรือซูเปอร์มาร์เก็ตโซนเครื่องสำอางทั่วไป หากเป็นผู้หญิงแต่งหน้า มีสเปรย์ที่ช่วยควบคุมความมัน และให้เครื่องสำอางติดทนให้เลือกใช้ด้วย ส่วนคุณผู้ชายไม่ต้องกังวลว่าจะใช้ได้ไหม เพราะมีสเปรย์น้ำแร่ที่ไม่ต้องแต่งหน้าก็ใช้ได้ หรือจะเลือกสเปรย์เย็นฉีดดับกลิ่นกายก็ได้เช่นกัน

– เลือกสวมเสื้อผ้าโปร่งๆ เนื้อผ้าระบายความร้อนได้ดี
แค่เนื้อผ้าบางๆ ยังไม่พอ เพราะเนื้อผ้าบางไม่ได้หมายความว่าจะระบายความร้อนได้ดี ควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำมาจากผ้าลินิน ผ้าฝ้าย ผ้าฝ้ายลายคลื่น (Seersucker) ผ้าแชมเบรย์ หรือเดนิมแห่งฤดูร้อนที่สีฟ้าอมเทาของผ้าชนิดนี้มักเลือกมาทำเป็นเสื้อเชิ้ตแทนผ้ายีนส์หนาๆ เป็นต้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป และหันมาใส่แนวโปร่งๆ โคร่งๆ อย่างเสื้อเชิ้ตโอเวอรไซส์ กางเกงขาบานๆ ใหญ่ๆ หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าทับซ้อนกันหลายชั้น และเลือกสีอ่อน มากกว่าสีเข้ม โดยเฉพาะสีดำ เพราะจะยิ่งดูดความร้อน ทำให้เรารู้สึกร้อนมากยิ่งขึ้น

– น้ำแข็งประคบตรงชีพจร
วิธีอาจจะแปลกสักหน่อย แต่ได้ผลจริง หากรู้สึกร้อนมากๆ ลองเอาของเย็นๆ เช่น น้ำแข็ง หรือแก้ว ขวดเครื่องดื่มที่มีความเย็น มาวางตรงจุดที่สามารถวัดชีพจรได้ เช่น เส้นเลือดบริเวณข้อมือ คอ ข้อพับ ข้อศอก ข้อเท้า ขาหนีบ ฯลฯ จะทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์

– สวมหมวก กางร่มกันยูวี กันแดดทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน
วิธีสุดท้ายคือการปกป้องตัวเองจากแสงแดด สาเหตุสำคัญที่ทำให้อากาศร้อน นอกจากจะช่วยลดอุณหภูมิความร้อนจากแสงแดดถึงผิวของเราแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังของเราได้รับอันตรายจากแสงยูวี ตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวแห้งเสีย หมองคล้ำ มีริ้วรอยก่อนวัย และที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังอีกด้วย หากจำเป็นต้องทำงานกลางแดดเป็นเวลานานๆ อย่าลืมสวมหมวก สวมชุดแขนยาวขายาว ปกป้องผิวไม่ให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงจะดีที่สุด