การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายนั้นเป็นไปแทบไม่ได้เลยที่จะไม่เกิดอุบัติเหตุ ไม่ว่าจะฟกช้ำดำเขียวหรือเกิดการข้อเท้าพลิกมันต้องมีสักอย่างที่ทุกคนเคยเป็นแน่ๆ วันนี้เราเลยนำวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากเกิดข้อเท้าพลิกขึ้นมาฝาก

– ประคบเย็น ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดรอบๆ ข้อเท้าหดตัว ทำให้อาการบวมที่เกิดขึ้นนั้นลดลง
– พันผ้ายืด Elastic Bandage หรือใช้ Ankle Support พันรอบข้อเท้า อุปกรณ์ทั้ง 2 ชนิดจะทำให้อาการบวมของเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อเท้าลดลง อาการอักเสบเฉียบพลันที่เกิดจะน้อยลงได้
– ยกปลายเท้าสูง ถ้าเป็นไปได้ควรยกขาสูงเหนือกว่าระดับหัวใจเวลานอน เหนือกว่าระดับสะโพกเวลานั่ง การบวมก็จะลดลงเช่นเดียวกัน
– ประเมินอาการตนเอง หลักๆ คือดู “การเดินลงน้ำหนักปกติ” ถ้าเดินลงน้ำหนักได้มีเพียงแค่จุดกดเจ็บด้านข้างข้อเท้า น่าจะเป็นเพียงเส้นเอ็นด้านข้างข้อเท้าบาดเจ็บชนิดไม่รุนแรง แนะนำให้ทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้นตามข้อ 1-3 อาการมักจะดีขึ้นภายในสัปดาห์แรก ถ้าหลังจากสัปดาห์แรกแล้วยังไม่ดีขึ้นให้มาพบแพทย์

วิธีป้องกันข้อเท้าพลิก
– บริหารข้อเท้าให้แข็งแรงอยู่เสมอ
– ระมัดระวังในการเดินในพื้นที่มืด มีพื้นผิวขรุขระ ลื่น และการเดินขึ้นลงบันได พื้นต่างระดับ ควรจับราวบันไดเสมอ
– ระมัดระวังในการเล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ
– เลือกสวมรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ และหมั่นตรวจสอบความเรียบร้อยของรองเท้าว่าพร้อมใช้งานก่อนสวมใส่ทุกครั้ง