เชื่อว่ามีหลายคนที่ต้องนอนดึกไม่ว่าจะเพราะทำงาน ติดเรียน ติดดูหนัง-ซีรี่ส์ หรือแม้แต่เล่นเกม การนอนดึกๆ แบบนี้มีหลายครั้งที่ทำให้เรารู้สึกหิวจนต้องไปหาอะไรกินซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนและป่วยเป็นโรคอื่นๆ ตามมา วันนี้เราเลยนำอาหารที่ควรและไม่ควรกินเป็นมื้อดึกมาฝาก เลือกกินให้ดีเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

อาหารมื้อดึกที่ควรกิน
– นมอัลมอนด์อุ่นๆ ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายระหว่างและหลังดื่มได้ดีกว่านมเย็นๆ
– ถั่วอบรสธรรมชาติ กินถั่วอบได้โปรตีน และไขมันดีให้กับร่างกาย เป็นของว่างที่ดี
– โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (เท่านั้น) ทำให้ร่างกายได้รับจุลินทรีย์ที่ดี ช่วยเสริมสุขภาพร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงทั้งท้องผูกและท้องร่วง
– กล้วย เป็นผลไม้ที่มีกรดอะมิโนทริโตเฟน มีแป้งเชิงซ้อนที่ดีต่อร่างกายมากกว่าแป้งเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่ายด้วย
– ไข่ต้ม ถ้าได้ไข่ต้มสักฟองก็คงไม่แย่เลยทีเดียว การกินไข่ต้มก็ช่วยให้เราอยู่ท้องได้เหมือนกัน แถมมีแคลอรี่ต่ำ เพียงแค่ 75 แคลอรี่เท่านั้น
– น้ำเปล่า ตัวเลือกสุดท้ายสำหรับคนหิวแต่ไม่อยากกินอะไรจุกจิกก่อนนอน น้ำเปล่านั้นถือเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะช่วยบรรเทาอาการหิวของเราในยามดึก แม้จะดูไม่มีแคลอรี่เหมือนอาหารประเภทอื่นๆ แต่ช่วยให้ความสดชื่นกับเราได้มากเลย

อาหารมื้อดึกที่ไม่ควรกิน
– มันฝรั่งทอดกรอบ มีรสชาติดีและอิ่มง่าย แต่มีไขมันและปริมาณชโซเดียมค่อนข้างสูง
– บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ส่วนประกอบหลักเป็นแป้งขาว แป้งเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ยังมีปริมาณไขมันและโซเดียมสูงอีกด้วย
– ไอศกรีม เป็นของหวานที่มีปริมาณน้ำตาล และไขมันสูง หากกินมากๆ ในตอนกลางคืน อาจเสี่ยงอ้วนได้
– แอลกอฮอล์ ฤทธิ์แอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกง่วงแต่ไม่ได้ทำให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้น แถมอาจทำให้แย่ลงอีกด้วย