ช่วงนี้คนหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น แต่ก็มีหลายคนที่ออกกำลังกายผิดๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บตามมา โดยเฉพาะที่คนมักชอบไม่อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอเพราะเห็นว่าไม่จำเป็นกับการออกกำลังกาย วันนี้เราเลยมาบอกถึงความสำคัญในเรื่องนี้กัน

การอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพร่างกาย (Warm up) หมายถึงกิจกรรมที่ทำเบาๆ ในจังหวะช้าๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้น และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของส่วนต่างๆ ในร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวรูปแบบต่างๆ ในการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย
– เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกายจะทำให้เราได้ขยับยืดเส้นยืดสาย และวอร์มกล้ามเนื้อของเราให้พร้อม ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
– ป้องกันอาการบาดเจ็บ หากเราเริ่มออกกำลังกายเลยโดยไม่อุ่นเครื่อง ยืดเส้นยืดสาย ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระชาก และมีโอกาสฉีกขาด ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
– เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 นาทีก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และนำพาออกซิเจนได้ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั่นเอง
– บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกาย สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้สามารถช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า และอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
– ช่วยให้ร่างกายคุมการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น โดยสมองส่งกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อได้คล่องตัว

วิธีการอบอุ่นร่างกาย
การวอร์มอัพจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที เริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวช้าๆ เบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วและออกแรงให้หนักขึ้น เพื่อกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ตัวอย่างของการวอร์มอัพ เช่น

– ย่ำเท้าช้าๆ อยู่กับที่ 1-2 นาที
– ย่ำเท้าเร็วขึ้นพร้อมกับแกว่งแขนอยู่กับที่ 1-2 นาที
– เดินยกเข่าสูง 1-2 นาที
– เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 5 นาที
– ทำการยืดเหยียดด้วยการใช้ Dynamic Stretching 5 นาที เป็นต้น

สิ่งที่ควรระวังของการอบอุ่นร่างกายในช่วงแรก คือ ต้องเริ่มทำจากช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น เนื่องจากอาจทำให้บาดเจ็บได้