มีหลายครั้งที่ในเวลาเช้ากว่าจะขุดตัวเองขึ้นมาจากเตียงได้ ใช้เวลานานกว่า 10 นาที รู้สึกไม่อยากตื่นนอน เพลีย ร่างกายไม่พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ วันนี้เราเลยนำท่าโยคะที่ทำตอนเช้าแล้วช่วยเพิ่มความสดชื่นกับร่างกาย ทำให้พร้อมรับวันใหม่และสู้กับการทำงาน

ท่าต้นไม้ Tree Pose
ยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง เปิดอก เปิดไหล่ หน้ามองตรง โดยให้แขนและมือแนบกับลำตัว จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน โดยให้โก่งมากที่สุด ทำการทรงตัว พยายามให้จิตจดจ่ออยู่กับท่า ปล่อยวางภาระหน้าที่ทั้งหลาย ทำสมาธิ พอทรงตัวได้แล้ว ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศีรษะ โดยให้แขนเหยียดตรง ผลักแขนไปให้ไกลหลังใบหู หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ จนหมดลม ค้างไว้ซัก 30-60 วินาทีหรือตามความชำนาญ เสร็จแล้วยกขาลง ทำสลับกับขาอีกข้าง แม้ว่าท่าต้นไม้จะเป็นเพียงท่าเบื้องต้นของการเล่นโยคะ แต่บอกเลยว่าความเบื้องต้นนี้แหละที่สร้างผลดีให้กับร่างกายยามเช้าสุดๆ เพราะท่านี้จะช่วยยืดร่างกายได้ครบทุกส่วนทั้งต้นขา น่อง หลัง และต้นแขน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเครียดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ท่านั่งเก้าอี้ Chair Pose
จินตนาการว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลังเรา ยืนตรงส้นเท้าปลายเท้าชิดกัน มือสองข้างจับเอวไว้ ค่อยๆ ลดตัว งอเข่าเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ น้ำหนักเต็มฝ่าเท้า เมื่อทรงได้แล้ว ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ ยกลำตัวกลับขึ้นมาในท่ายืนตรง หลังตรง ค่อยๆ ลดแขนลง จุดสำคัญคือ อย่าถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เพราะน้ำหนักจะไปลงที่เข่า อาจทำให้เข่าบาดเจ็บ หรือปวดเมื่อยได้ สามารถยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะก่อน แล้วค่อยย่อตัวลงได้ สำหรับท่านี้ลักษณะการทำก็คล้ายๆ การนั่งเก้าอี้ แต่เพียงแค่เปลี่ยนเก้าอี้จริงมาเป็นเก้าอี้ทิพย์ ทริคสำคัญคือคุณต้องพยายามยืดตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุด แม้จะทำยากในช่วงแรกๆ แต่เมื่อคุณทำไปเรื่อยๆ ท่านี้จะเข้าช่วยกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก หลัง และก้น ที่ช่วยให้คุณยืดหยุ่นร่างกาย และแข็งแรงขึ้นมากกว่าเดิม

ท่างูเห่า Cobra Pose
นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อบริเวณท้อง และช่วยให้ระบบขับถ่ายยามเช้าของคุณทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยคลายความเครียดและทำให้สมองของคุณโล่งสบายอีกด้วย

ท่าเรือ Boat pose
นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง มือยันพื้นข้างสะโพก นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า เหยียดแขน หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นและอยู่ในแนวระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าต้นขา หลังเหยียดตรง น้ำหนักอยู่บนก้น ทรงตัวอยู่ในท่าสมดุลสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ให้ค้างอยู่ 10-20 วินาทีค่อยๆเพิ่มจนได้ 1 นาที แล้วจึงคลายท่า สำหรับท่านที่ฝึกใหม่ อาจจะใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วใช้มือดึง ท่านี้ดูเหมือนจะทำยากแต่เอาจริงๆ มันไม่ยากเลย แค่เพียงคุณทรงตัวดีๆ ทำด้วยความตั้งใจรับรองว่าทำได้แน่นอน โดยท่าเรือจะช่วยสร้างความแข็งแรงและให้พลังงานบวกกับร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยบริหารหน้าท้องและสะโพกของคุณให้กระชับอีกด้วยนะ

ท่านักรบ 2 Warrior Two
ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วจึงคลายท่า จากนั้นสลับข้างทำท่าเดิม ท่านี้จะเป็นท่าที่เข้าไปกระตุ้นอวัยวะต่างๆ ในช่องท้อง นอกจากนี้ท่านี้ยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบทานมื้อเช้าด้วย เพราะมันจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีความอยากอาหารมื้อเช้าได้นั่นเอง