เพราะการทำงานที่ต้องใช้ขาตลอดเวลาทำให้ขาเกิดอาการปวดและขาบวมอยู่เป็นประจำ วันนี้เรานำท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ก่อนนอนมาฝาก เชื่อว่าช่วยลดอาการปวดและบวมได้ไม่มากก็น้อย

1. ท่าบริหารให้ร่างกายส่วนล่างผ่อนคลาย
นอนราบลงกับพื้น คว่ำมือ เหยียดแขนตรงแนบลำตัว จากนั้นงอเข่า แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นทีละนิด จนขาเป็นมุม 90 องศากับพื้น หลังจากนั้นให้เกร็งมือ ยืดขาให้ตึง ยกศีรษะขึ้นให้พอมองเห็นหน้าท้องของตัวเอง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

2. ท่าบริหารแก้อาการปวดข้อต่อ
นอนหงายแล้วประกบเท้าเข้าหากัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

3. ท่าบริหารกระชับขาด้วยผ้าขนหนู
นั่งลงบนพื้น ยืดขาตรง ใช้ผ้าขนหนูพันขาข้างใดข้างหนึ่งเอาไว้ แล้วดึงปลายผ้าขนหนูออกด้านนอกด้วยมือแค่ข้างเดียว ให้เกร็งขาไว้ไม่ให้ขาแยกออกจากกัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำขาข้างละ 5 ครั้ง

4. ท่าบริหารแก้ปวดขา
นั่งบนเก้าอี้แล้วโน้มตัว จากนั้นก็เหยียดขาไปด้านหน้า เกร็งเท้าให้เท้าแตะพื้น ห้ามเท้าลอย เข่าตึงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

5. ท่าแก้ปวด ลดน่อง
นั่งชันขาขึ้นมาหนึ่งข้าง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับขาข้างที่ยกเอาไว้ให้แน่น จากนั้นค่อยๆ เอียงตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำขาข้างละ 3 ครั้ง