อาการปวดคอ บ่า ไหล่ เกิดขึ้นได้กับการใช้ชีวิตประจำวันของทุกคน โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานหน้าคอมพ์ที่ต้องนั่งท่าเดิมนานๆ หรือคนที่นอนตกหมอนจนคอเคล็ด ซึ่งพอปวดทีก็ทำเอาล้าไปทั้งตัวเลย วันนี้เราเลยนำ 3 ท่าโยคะบรรเทาอาการปวดมาฝาก หากทำตามนี้อาการปวดลดลงแน่นอน

ท่าที่ 1 ให้ยกมือข้างหนึ่งไปแตะที่บริเวณต้นแขนอีกข้าง แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นเอียงตัวไปด้านขวา ให้แขนซ้ายและหัวไหล่รู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นสลับแขน ทำสลับข้างซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นแขนและหัวไหล่ ให้คลายจากอาการปวด

ท่าที่ 2 ยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ด้านหลัง แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงข้อศอกจนรู้สึกตึงบริเวณต้นแขน ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วทำสลับข้างซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยคลายปวดบริเวณสะบักหลัง ต้นแขน และหัวไหล่ได้ดี

ท่าที่ 3 เพียงนั่งสบายๆ วางมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย หรือจะใช้มือหนึ่งจับที่ศีรษะและอีกมือจับที่บริเวณต้นคอก็ได้ค่ะ จากนั้นก้มศีรษะให้คางชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที